Բոլորն էլ գիտեն, որ խնձորը շատ առողջ և համեղ պտուղ է: Այն պարունակում է յոդ և երկաթ, որոնք անհրաժեշտ են առողջության պահպանման համար: Եվ, ինչպես գիտեք, առաջին կերակուրը շատ կարևոր է: Օրը սկսելով խնձորի նախաճաշով, որն ամբողջ աշխարհում համարվում է դիետիկ նախաճաշ, դուք կհարստացնեք ձեր մարմինը անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով:
Դա անհրաժեշտ է
-
- խնձորներ
- չամիչ
- ընկույզ
- կիտրոնի թթու
- թթվասեր կամ մայոնեզ
- կաթնաշոռ
- համեմունքներ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խնձորի ամենաարագ և ամենահեշտ նախաճաշը, որը ձեզանից լրացուցիչ ջանք և ժամանակ չի պահանջում, մեկ կամ մի քանի ամբողջ հասած և հյութալի խնձոր ուտելն է: Նախապես պարզապես լվացեք պտուղները և մաքրեք կեղևից (ցանկության դեպքում):
Քայլ 2
Նախաճաշին կարող եք նաև չամիչով և ընկույզով խնձոր պատրաստել: Մրգերը լավ լվանալ հոսող տաք ջրի տակ: Կլպեք խնձորները, որդանման փոսերը, մթնած տարածքները և հանեք միջուկները փոսերով: Խնձորը մանրացրեք բլենդերի մեջ և ստացված խյուսը դրեք ափսեի մեջ: Ավելացնել չամիչ և նախ թակած և տապակած գետնանուշ կամ պնդուկ: Մանրակրկիտ խառնեք ամեն ինչ: Լցնել ինքներդ ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ կամ հյութ: Նախաճաշը պատրաստ է:
Քայլ 3
Խնձորի հիանալի նախաճաշը խնձորի աղցան է (նախընտրելի է թթու և կանաչ խնձոր): Լավ լվանալ և քերել դրանք կոպիտ քերիչի վրա կամ կտրել փոքր կտորների (սեպեր): Շաղ տալ կիտրոնաթթվով և ավելացնել թակած խոտաբույսեր և ընկույզներ, թթվասեր կամ մայոնեզ:
Քայլ 4
Առավոտյան կարող եք պատրաստել նաև հանրաճանաչ եվրոպական դիետիկ խնձորի նախաճաշ: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են մի քանի անուշահոտ խնձոր, հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կամ ամբողջովին առանց ճարպի կաթնաշոռ, երեսունից քառասուն գրամ ընկույզ (հարմար են նաև պնդուկները կամ գետնանուշները) և մի պտղունց դարչին `բույրով և համով: Առանց մաշկը կլպելու, խնձորը կտրեց փոքր կտորների: Հեռացրեք փորված միջուկը: Դրանից հետո վերցրեք մի բաժակ, մետաղական կամ ճենապակյա սպասք և դրա մեջ դրեք կտրտած պտուղները: Շաղ տալ դարչինով և հարել: Տեղադրել ջեռոցում տասից տասնհինգ րոպե: Մի քանի րոպե կարող եք նաև խնձոր թխել միկրոալիքային վառարանում առավելագույն հզորությամբ: Խնձորները փափկացնելուց և հյութելուց հետո հանեք դրանք և ավելացրեք կաթնաշոռ և ընկույզներ (ընկույզները կարելի է նախապես մանրացնել և տապակել): Ակտիվացրեք ամեն ինչ և դրեք ափսեի մեջ:
