Բոլորն էլ գիտեն ասացվածքը. «Ինքներդ նախաճաշեք, ճաշը բաժանեք ընկերոջ հետ, ընթրեք թշնամուն»: Ի՞նչը պետք է լինի լիարժեք առողջ նախաճաշ, և ինչպե՞ս պատրաստել այն առավոտյան `արագ և հեշտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հացահատիկային մշակաբույսերը լավագույն նախաճաշն են: Պարզվում է, որ առավոտյան սրտանց շիլան օգտակար է ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների համար: Հացահատիկային մշակաբույսերը բաղկացած են բարդ ածխաջրերից, որոնք երկար ժամանակ են մարսվում ստամոքսում, ինչը նշանակում է, որ դրանք մի քանի ժամվա ընթացքում լիարժեք զգացողություն են պահպանում: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերը շատ լավ են ազդում անհրաժեշտ վիտամիններով մարմնի մարսողության և հագեցման վրա:
Քայլ 2
Փորձեք առավոտյան հացահատիկային մշակաբույսերով. Որպես հիմք ընտրեք տարբեր ձավարեղեն, այլընտրանքային կաթ և ջուր, շիլային ավելացրեք չրեր և ընկույզներ (խորհուրդ է տրվում վնասակար շաքարավազը փոխարինել բնական քաղցրավենիքով. Չրեր և մեղր):
Քայլ 3
Եվ եթե ժամանակ չունեք լիարժեք շիլա պատրաստելու համար, համտեսեք ընտրեք մուսլի, վարսակի ալյուր կամ տարեկանի փաթիլներ: Պարզապես դրանք ծածկեք կաթով և դրեք միկրոալիքային վառարանում 2 րոպե: Համեղ առողջ նախաճաշը պատրաստ է:
Քայլ 4
Եթե ամռան շոգ առավոտ ձեզ տաք, ծանր սնունդ չեք զգում, մուսլին ծածկեք սառը մրգահյութով կամ մածունով: Այս դեպքում սպասքը թող մնա մոտ 10 րոպե, հակառակ դեպքում չոր հացահատիկը դժվար կլինի ծամել:
Քայլ 5
Առողջ արագ նախաճաշը կլինի ձեր սեփական ձեռքերով եփած արևելյան հրաշալի քաղցրություն: Նյութի մանր կտրատել չոր մրգերը ՝ չոր ծիրան, սալորաչիր, չամիչ, չոր բանան, բնական շողոքորթված մրգեր և այլն:
Քայլ 6
Կտրել կամ մանրացնել ընկույզները (ցանկալի է օգտագործել միանգամից մի քանի տեսակներ ՝ ընկույզ, ընկույզ, նուշ, պնդուկ):
Քայլ 7
Բաղադրությունը լցնել մեղրի վրա և մանրակրկիտ խառնել: Այս հիանալի աղանդերը արագ հագեցնում է մարմինը, սնուցում այն վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Նման քաղցրավենիքի դրական որակն այն է, որ այն կարող է երկար ժամանակ պահպանվել. Ուտեստը դնել հերմետիկ փակվող տարայի մեջ և այն ձեզ հետ տարեք գրասենյակ: Նման ուտեստով արագ խորտիկը կփոխարինի լիարժեք կերակուրին:
Քայլ 8
Եթե առավոտյան չեք սիրում շատ ուտել, բայց ցանկանում եք ստանալ աշխուժության անհրաժեշտ խթան ՝ առավոտյան խմեք կաթնային զուգընկեր: Այն պատրաստելու համար եփելու տարայի մեջ լցնել 500 մլ կաթ 2, 5 կամ պակաս յուղայնությամբ պարունակությամբ կաթ: Դրեք կրակի վրա և բերեք 50-60۫ ջերմաստիճանի:
Քայլ 9
Կաթի մեջ լցնել 2 ճաշի գդալ զուգընկեր չամրացված թեյ և խառնել: Եռացնել, բայց մի եռացնել:
Քայլ 10
Համտեսելու համար խմիչքին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր կամ շաքար: Լարում ձեր ըմպելիքը:
Երկու բաժակ կաթնային զուգընկերոջը լիարժեք նախաճաշ է, քանի որ մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը օրվա էներգետիկ մեկնարկի համար:
