Պարզ և առողջ ուտեստ ՝ իդեալական նախաճաշին: Պատրաստելը շատ պարզ է, ուստի նույնիսկ դպրոցական տղան կարող է կարգավորել այն: Տապակը պարունակում է ձու և պանիր, և դրանք սպիտակուցի և էներգիայի աղբյուրներ են, որոնք առավոտյան պետք են մարմնին:
Դա անհրաժեշտ է
- - 600 գ ցուկկինի,
- - 3 ձու,
- - 120 գ կոշտ պանիր,
- - աղ `ըստ ճաշակի,
- - 35 գ հացի փշրանքներ,
- - կանաչիները `համտեսել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ucուկկինը լավ լվանալ: Եթե օգտագործում եք երիտասարդ ցուկկինի, գուցե կարիք չլինի մաքրել դրանք:
Քայլ 2
Լավ ողողեք թարմ խոտաբույսերը և չորացրեք սրբիչները:
Քայլ 3
Լավագույնն այն է, որ կաթնաշոռի համար օգտագործեք կոշտ պանիր. Փափուկ պանիր օգտագործելիս կճեպը բոլորովին այլ կառույց է: Խտության համար կարող եք օգտագործել տաք պանիրներ: Եթե ցանկանում եք, կաթսայի մեջ ավելացնել սխտորի աղացած մեխակ:
Քայլ 4
Հացաթխումը կարող է արագ պատրաստվել տանը: Դա անելու համար վառարանում մի քանի կտոր սպիտակ հաց չորացրեք, ապա մանրացրեք բլենդերի մեջ, կամ կարող եք օգտագործել նաև հացի փշրանքներ:
Քայլ 5
Ucուկկինը քերիչով քերիչով քերիչով անցկացրեք, տեղափոխեք ամանի մեջ և թողեք 15 րոպե, ապա մի փոքր քամեք հյութից:
Քայլ 6
Ձվերը հարեք մինչև թեթև փրփուրը, միավորեք ցուկկինի զանգվածի հետ:
Քայլ 7
Կտրել կանաչիները, կոպիտ քերել պանիրը: Theուկկինիին, աղին ավելացնել կանաչի և պանիր, ցանկության դեպքում ավելացնել թակած սխտորի մեխակը և խառնել:
Քայլ 8
Ձեթը յուղեք բուսական յուղով: Դդմի զանգվածը տեղափոխեք ձևի մեջ, հարթ: Շաղ տալ պաքսիմատով:
Քայլ 9
Theեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով: Թխել մոտ 40 րոպե: Տապակման ժամանակը կախված է տապակի բարձրությունից: Դարչնագույն ընդերքի հայտնվելուց հետո տապակը հանեք ջեռոցից, մի փոքր ցրտեք և մատուցեք թթվասերով:
