Ինչպե՞ս նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը և չսահմանափակվել: Բավականին հետաքրքիր հարց, հատկապես դիետայի մանրամասն ուսումնասիրման վերաբերյալ: Քաշի կորստի համար, իհարկե, կարող եք ամեն օր ինտենսիվ մարզվել, բայց, այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդը:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաների ընդունումը
Սկսենք ամենատարրական բաներից: Օրվա ընթացքում քանի անգամ եք խմում թեյ կամ սուրճ: Եվ, անկասկած, շաքարով: Այսպիսով, թեյի կամ սուրճի կալորիականությամբ պարունակությունը առանց հավելումների ընդունվում է որպես 0. Բայց եթե ավելացնեք սերուցք և մի գդալ շաքար, ապա այն բարձրանում է մինչև 40-50: Եթե օրական առնվազն երեք անգամ խմել եք թեյ շաքարով կամ սուրճ սերուցքով և շաքարով, գումարած 150 կալորիա: Շատ բան, մանավանդ, երբ կարծում եք, որ «մշակելու» համար հարկավոր է անել մոտ կես ժամ սրտամկանի:
Onածր յուղայնությամբ թթվասերի կամ բնական յոգուրտի փոխարինումը մայոնեզով կօգնի նաև նվազեցնել կալորիաները: Ավելի լավ է, ընտրեք աղցաններ, որոնք անհրաժեշտ է համեմել բուսական յուղով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի հաց եք ուտում եւ որքան: Եթե ցանկանում եք նիհարել, հրաժարվեք սպիտակից և անցեք սևի, կամ նախապատվությունը տվեք հացին: Հացը սննդի հավելում է, ոչ թե հիմնական կերակուր:
Եթե համեղ ուտելու բան ունեք, և ինքներդ չեք կարող դա մերժել, կրճատեք բաժնի չափերը: Հատկապես այն քաղցր է օրորում: Եթե շոկոլադ եք ուզում, վերցրեք մի կտոր սեւ, ոչ թե մեկ կաթ կաթ: Մի կտոր վերցրեց ՝ գայթակղությունը մի կողմ դրիր: Սա սննդակարգի կալորիականության նվազեցման բավականին արդյունավետ տեխնիկա է:
Ինչպես ճիշտ պատրաստել կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու համար
Նախ ՝ բաց թողեք տապակած կերակուրները: Դա հեշտ չի լինի, բայց միևնույն ժամանակ նվազեցրեք այն ուտեստները, որոնք պետք է յուղով տապակել: Երբեմն պարզապես անհնար է հրաժարվել տապակած կարտոֆիլից, բայց մեր ուժերի սահմաններում է այն տապակել տեֆլոնի տապակի մեջ նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով:
Երկրորդ, յուրաքանչյուր ճաշի հետ մատուցեք բանջարեղենային աղցան: Եվ նրա հետ է, որ դուք պետք է սկսեք ձեր կերակուրը: Սա կնվազեցնի հիմնական կերակուրի քանակությունը, և, հետևաբար, կնվազեցնի լանչի կամ ընթրիքի կալորիականությունը:
Երրորդ ՝ սովորեցրեք ինքներդ ձեզ չափել ձեր չափաբաժինները և գրել այն, ինչ ուտում եք: Սա կօգնի նվազեցնել կալորիականության քանակը յուրաքանչյուր կերակուրի համար և վերահսկել սննդի որակը: Բազմաթիվ հավելվածներ կօգնեն ձեզ հաշվել կալորիաները և մակրոէլեմենտները դարակաշարերին դնել: Սա շատ կարևոր է. Միշտ պետք է պահպանել սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի հավասարակշռությունը:
