Վերջերս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ հատուկ ուշադրություն են դարձնում իրենց առողջությանը: Ոմանց համար դա անհրաժեշտություն է, ոմանց համար ՝ երկար կյանք ունենալու ցանկություն: Wayանկացած դեպքում, առողջ սնունդը առողջ կյանքի հիմքն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վնասակար արտադրանք: Պետք է բացառել հետևյալ ապրանքները. Մայոնեզ, խանութի ցանկացած սոուս, կարագ և զտված յուղեր, մարգարին, արագ սնունդ, ալյուրի արտադրանք (մասնավորապես խանութից), երշիկեղեն, չիպսեր: Այս մթերքները պարունակում են 15% -ից 75% քիմիապես ստացված տրանսճարպ: Այս ճարպը հիմնականում կենտրոնացած է որովայնի խոռոչում և պարուրելով նպաստում է ներքին օրգանների ճարպակալմանը:
Քայլ 2
Որակյալ դիետա: Բարձրացրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղենի և մրգերի սննդակարգը, օրինակ `ծիրան, սոյա, սմբուկ, բրոկկոլի, սունկ, լոլիկ, կաղամբ, սխտոր: Կերեք բարդ ածխաջրեր (տարբեր ձավարեղեն և բանջարեղեն) և սպիտակուցային սնունդ, կաթնամթերք, նիհար միս, ձուկ, սոյա, ձու: Նվազեցնել ճարպերը սննդակարգում ՝ նախապատվությունը տալով առողջ բույսերի և ձկան յուղերին, չզտված բուսական յուղերին, կտավատի սերմին, կարմիր ձկներին:
Քայլ 3
Կոտորակային սնունդ: Դուք պետք է ավելի հաճախ ուտեք, փոքր մասերում, իդեալական ՝ 6 անգամ: Կոտորակային և հավասարակշռված սնունդ ունենալով ՝ հազվադեպ եք սոված զգալու: Այս կերպ մարմնին խաբելով, պարբերաբար և ժամանակին կալորիաներ մատակարարելով: Փոքր մասեր ուտելիս կերակուրները պահանջվում են 2-3 ժամ ընդմիջումներով: Այս դեպքում է, որ դուք կարող եք հասնել արագացված նյութափոխանակության, բացառել գերհագեցումը և ճարպային պաշարների կուտակումը:
