Պատշաճ սնուցման անցնելու համար գլխավորն այն է, որ դիտվի աստիճանականությունը: «Երկուշաբթի օրվանից» դիետա անելու ցանկացած փորձ ձախողվում է միայն այն պատճառով, որ դրանք չափազանց արմատական են: Փորձեք աստիճանաբար բանակցել ձեր մարմնի հետ, և պատշաճ սնուցման անցումը ձեզ համար այդքան անհավանական խնդիր չի թվում:
1. Հիմնական չարիքը: Նախ, դուք պետք է բացահայտեք ձեր առավել կործանարար կախվածությունները: Սիրու՞մ եք քաղցրավենիք կամ արագ սնունդ: Դուք սովոր եք չիպսերի կամ շաքարային գազավորված ըմպելիքների՞ն: Մենք սկսում ենք արմատախիլ անել հիմնական վատ սովորությունը: Այս քայլը ամենադժվարն է և պետք է արվի աստիճանաբար: Այս պարագայում չպետք է տարածվել այլ «վնասակարության» վրա: Դադարեք քաղցր ուտել երեկոյան 5-ից հետո: Կրճատեք արագ սնունդը շաբաթական մեկ այցի: Չիպսը փոխարինեք ադիբուդի կամ կոտրիչով, սոդան ՝ հյութով: Դուք կտրուկ ոչինչ չեք փոխի, բայց դա էական քայլ կլինի պատշաճ սնուցման ճանապարհին:
2. Եթե ուզում եք ուտել, խմեք: Properիշտ սնուցման ճանապարհին հաջորդ քայլը ջրի հաշվեկշռի նորմալացումն է: Երկրորդ քայլում ձեր նպատակը կլինի օրական 2 լիտր մաքուր ջրի սպառում: 30 րոպեում մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք: ամեն ուտելուց առաջ խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե մինչ այդ հարկ չէիք համարում մաքուր ջուր պարբերաբար սպառել, ապա վստահ եղեք, որ արդյունքը հաճելիորեն կզարմացնի ձեզ:
3. Քնեք բավարար: Այո, մի զարմացեք: 7-8 ժամ քնելը ձեզ կազատի քաղցր ինչ-որ բանով անընդհատ «լիցքավորվելու» անհրաժեշտությունից: Եվ առողջության վիճակը զգալիորեն կբարելավվի, և դուք ավելի արդյունավետ կաշխատեք:
4. Փնտրեք փոխարինողներ: Քաղցրավենիքի սերը արմատախիլ անելը հեշտ չէ, բայց միշտ կարող եք ընտրել ավելի առողջ սնունդ: Եթե հացահատիկին և թեյին ավելացնեք ոչ թե շաքար, այլ մեղր, ապա կստանաք օգտակար տարրերի մի ամբողջ շարք ՝ որպես քաղցրության բոնուս: Թեյի համար կարելի է հալվա կամ կոզինակի գնել. Դրանք ավելի էժան են, և մաշկի վիճակը կբարելավվի: Եթե սիրում եք աղի կերակուրներ և բոլոր տեսակի համը բարձրացնող միջոցներ, դա նույնպես նշանակություն չունի: Փորձեք ձեր տնական ուտեստներին ավելացնել բնական համեմունքներ ՝ պղպեղ, խոտաբույսեր, սխտոր: Բնական կազմով շատ անվնաս համեմունքներ կարող եք գտնել ինչպես շուկայում, այնպես էլ խանութներում:
5. Պարզեցրեք ձեր ուտեստները: Հիշեք, որ համադրությամբ սննդի կալորիականությունը զգալիորեն ավելանում է: Նույնիսկ սովորական բանջարեղենային աղցանը մայոնեզի տեսքով կարող է հղի լինել չարիքով: Պատրաստի կերակուրներում միշտ արժե հաշվի առնել բոլոր հավելումները: Շատ ավելի լավ կլինի, եթե ուտեք պարզապես թակած բանջարեղեն կամ երկրորդ կերակուր առանց սոուսների:
Իհարկե, սրանք ընդամենը մի քանի խորհուրդներ էին `ճիշտ սննդին անցնելու համար, բայց դրանք ամուր հիմք են առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի համար:
