Իշտ սնունդը ենթադրում է սահուն, քայլ առ քայլ անցում դեպի դիետա, որը բացառում է չափազանց մեծ չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը, «դատարկ» կալորիաների, հարմարավետ ուտելիքների և առողջության և գեղեցկության համար վնասակար սննդի օգտագործումը նվազեցնելը կամ խուսափելը:
Սխալ կլինի հավատալ, որ առողջ սննդակարգին անցնելն անպայման կապված է կալորիաների մանրակրկիտ հաշվարկի, կիսասոված վիճակի և ձեր սիրած ուտեստների մերժման հետ:
Օրվա ընթացքում ճիշտ սնունդը կազմակերպելու մի քանի պարզ սխեմաներ կօգնեն ձեզ ցավոտ գտնել առողջ սովորություններ, որոնք հանգեցնում են քաշի նորմալացմանը, առողջության և արտաքին տեսքի բարելավմանը:
Նախաճաշ
Լիարժեք նախաճաշը, որը մարմինը էներգիա է մատակարարում և ուղեղը էներգիա է հաղորդում աշխատանքի համար, պետք է անպայման բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից և սպիտակուցներից: Դուք կարող եք ապահովել դրանց մատակարարումը լավ խաշած կամ խաշած վարսակի ալյուրի, ընկույզի և հատապտուղների խառնուրդի, բանջարեղենով փարթամ ձվածեղի, մյուսլիի ՝ առանց շաքարի ավելացման:
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ակնթարթային շիլա, քանի որ դրանք պարունակում են ավելորդ հավելումներ և մեծ քանակությամբ աղ և շաքար: Եթե իսկապես ցանկանում եք, ապա առավոտյան կերակուրը կարող եք ձեզ թույլ տալ ցանկացած քաղցրավենիք. Այս պահին դրանք լավ են կլանված մարմնի կողմից և չեն ազդում քաշի վրա:
Խորտկարան նախաճաշից հետո
Որպեսզի ցերեկը սով չզգաք և չազատվեք բուտերբրոդները «խանգարելու», քաղցր թեյը թխվածքաբլիթներով, շոկոլադով կամ քաղցրավենիքով ուտելուց, դուք պետք է սննդակարգ ավելացնեք ձեր սննդակարգին ՝ առողջությունը օգուտ տալով քաղցը վերացնելու համար:
Այս արտադրանքները ներառում են ընկույզներ, չոր մրգեր, հացահատիկային հացեր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով պանիրով, 1-2 մրգեր, բուսական թեյ, բուսական հյութ ՝ առանց աղի և շաքարի ավելացման:
Ընթրիք
Lաշը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից և մանրաթելից: Լավ տարբերակ է հնդկացորենը թխած հավով և բանջարեղենային աղցանով: Հավը կարելի է փոխարինել նիհար միսով, ձկներով, սնկով: Որպես կողմնակի ուտեստ, դուք կարող եք օգտագործել թխած կարտոֆիլ բրոկկոլիով, շագանակագույն բրինձով, մարգարիտ գարիով, կոշտ մակարոնեղենով:
Սպիտակուցային սննդի մի փոքր մասը կարող է ծառայել որպես կեսօրվա նախուտեստ: Ամենակարևորն այն է, որ այս մասը փոքր լինի, քան ճաշի մասը: Բացի այդ, նախուտեստը կարող է բաղկացած լինել դանդաղ ածխաջրերից ՝ շաքարի ցածր պարունակությամբ մրգեր, կանաչ բանջարեղենի մեծ մասը, լոբազգիներ:
Ընթրիք
Ընթրիքը պետք է լինի բարձրորակ սպիտակուց և մանրաթել: Լավագույն տարբերակը կլինի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձվի ուտեստներ, հավի կրծքամիս կամ տավարի մի կտոր, կանաչ լոբի, բանջարեղենային աղցան, խոտաբույսեր:
Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում պահածոյացված կերակուրները փոխարինել շատ աղով և քացախով արագ սառեցված բանջարեղենով: Սպիտակ հացից խուսափելը ՝ հացահատիկի ամբողջական խմորիչ ալյուրի օգտին չօգտագործելով, կօգնի ձեզ զարգացնել նաև առողջ սննդային սովորություններ:
Շաքարից մեղրը, չոր մրգերը կամ բնական քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են ֆրուկտոզան կամ ստեվիա խոտը, ավելորդ չի լինի պատշաճ սնուցման դիետայի համար:
Եթե դուք ունեք անդիմադրելի ցանկություն փայփայել ոչ այնքան օգտակար մի բան ՝ չիպսեր, անուշաբույր հավելանյութերով կոտրիչ կամ ճարպային կրեմով տորթեր, ապա չպետք է կտրականապես մերժեք ձեզ այդ ցանկությունը, որպեսզի առողջ սնվելու համակարգի հոգեբանական մերժում չառաջացնեք:
Fromամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ «արգելված» արտադրանք ՝ միակ պայմանով. Անհրաժեշտ չէ միանգամից տուփ տորթեր, տորթ կամ չիպսերի հսկայական տոպրակ գնել: Նրբահամության մի փոքր մասը բավական է, որպեսզի չվնասի ձեր առողջությունը և հաճելի լինի ձեզ ձեր նախընտրած համից:
