Ավոկադոն ոչ միայն համեղ է, այլև անհավատալիորեն առողջ մրգեր: Եվ սա հիանալի պատճառ է ավոկադոյի հետ պահքի օրերը դասավորելու և կազմվածքը մի քանի կիլոգրամով շտկելու համար: Միակ բանը, որ արժե հաշվի առնել, այն է, որ ավոկադոյի դիետան բավականին խիստ է, դուք ստիպված կլինեք լրջորեն ինքներդ ձեզ սահմանափակել: Բարեբախտաբար, 2-3 կգ նիհարելու համար ավոկադոյի եռօրյա դիետան բավական է:
Դա անհրաժեշտ է
- - ավոկադո;
- - կանաչիներ;
- - յուղազերծ պանիր;
- - ծովամթերք;
- - խաշած հորթի միս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչու ավոկադո
Այս արևադարձային պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքային աղեր, հակաօքսիդիչներ և հետքի տարրեր ՝ կալիում, մագնեզիում և այլն, որոնք միասին բարենպաստ ազդեցություն են ունենում լիպիդների նյութափոխանակության, արյունաստեղծման և սրտանոթային համակարգի վրա: Հատկապես ավոկադոյի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում այտուցով տառապող մարդկանց համար, քանի որ այս արևադարձային պտուղը լավ է հաղթահարում մարմնի հեղուկի լճացումը:
Քայլ 2
Կարևոր է նաև, որ ավոկադոն հիանալի կերպով զուգորդվի ծովամթերքի, բանջարեղենի, մսի, կաթնամթերքի հետ: Սա թույլ է տալիս անընդհատ փորձարկել և գտնել նոր հետաքրքիր բաղադրատոմսեր: Ավոկադոյով քաշի առողջ կորստի համար դրա հետ միասին ուտեստներին պետք է ավելացնել եփած հորթի միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խոտաբույսեր, ընկույզներ, սեզոնային բանջարեղեն, խաշած թռչնամիս, ծովախեցգետիններ, կաղամար, ձուկ և ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:
Քայլ 3
Ոչ մի դեպքում չպետք է ձեր ավոկադոյի սննդակարգում ներառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սպիտակ շաքարը, ցանկացած ճարպային սնունդ, տորթեր, գլանափաթեթներ, սպիտակ հաց և քաղցրավենիք: Կիսաֆաբրիկատներն ու ալկոհոլը նույնպես ընկնում են արգելված ցուցակում:
Քայլ 4
Պարզ պատճառով, որ ավոկադոն բարձր կալորիականությամբ միրգ է, դրա հետ դիետիկ բաղադրատոմսերում միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ կարող են լինել, այլապես քաշ կորցնելու մասին խոսք լինել չի կարող: Պետք է պահպանել կոտորակային սննդի սկզբունքները, մասերը պետք է լինեն փոքր, որպեսզի սեղանից վեր կենաք սովի փոքր զգացողությամբ: Օպտիմալ դիետան յուրաքանչյուր 2, 5-3 ժամն է `200-250 գրամ չափաբաժիններով:
