Եթե դուք աննկատ քաղցր ատամ եք և երազում եք ազատվել ձեր «քաղցր կախվածությունից», ձեզ համար կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:
Ըստ ԱՀԿ-ի, Ռուսաստանի բնակիչը օրական ուտում է մոտավորապես 100 գ շաքար, իսկ մեր մարմինը կարողանում է հաղթահարել ընդամենը 50 գ: Իսկ գիտնականները կապում են այնպիսի սարսափելի հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը, սրտի կաթվածը, հիպերտոնիան, հաստ աղիքի քաղցկեղը:, մեր սննդակարգում շաքարի ավելցուկով: Թվում է, թե հենց այդ պատճառով մենք պետք է հրաժարվեինք բուլկիներից և տորթերից: Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ:
Շաքարավազը թողնելը կարելի է հավասարեցնել ծխելը կամ թմրանյութերը թողնելուն: Ողջ աշխարհի գիտնականները վաղուց անվանել են քաղցր կախվածության ցավոտ սերը: Բանն այն է, որ մեր ուղեղը շաքարին արձագանքում է նույն կերպ, ինչպես նիկոտինին կամ թմրանյութերին:
Դժբախտաբար, եթե մենք ի վիճակի ենք հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքների և ծխախոտի կախվածությունից, և հասարակությունը հասկանում է մեզ, ապա մենք ստացանք առաջին նվիրական քաղցր «դոզան» նույնիսկ նախքան «տատիկ» բառը արտասանել սովորելը: Հետո, երկար տարիներ, նրանք աճեցրեցին կախվածությունը ՝ ինչ-որ բան գնելով «սեղանի համար»: Այնպես որ, որքան էլ կամքի ուժ ունենաք, դժվար թե կարողանաք կտրուկ հրաժարվել շաքարից:
Կան մի շարք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բուլկիներով տրվելու կախվածությունը:
- Բավականաչափ քնել: Մարդու մարմինը շատ ավելի լավ է պայքարում, երբ հանգստանում է ու թարմանում: Բացի այդ, երբ ծանրաբեռնված եք զգում, ամենայն հավանականությամբ, նախընտրում եք ինքներդ ձեզ քաղցր ինչ-որ բան հյուրասիրել:
- Վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր սննդակարգում բավարար սպիտակուց և առողջ ճարպեր ունեք: Բացի այդ, ուտեք շատ սնունդ, որոնք պարունակում են քրոմ, մագնեզիում և ցինկ: Դրանք ներառում են հատիկաընդեղեն, ծովամթերք, դդմի սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, ոսպ, խնձոր, ընկույզ, բրոկկոլի, ձու, սոյա, ավոկադո, կակաոյի հատիկներ, տերևային բանջարեղեն և հնդկացորեն:
- Մանրացրեք կերակուրները: Փորձեք ուտել փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Այս մոտեցումը կօգնի նվազեցնել կերակուրների միջեւ ընկալման ձեր փափագը:
- Քաղցրավենիք մի պահեք տանը: Խորհուրդը պարզ է և տրամաբանական. Եթե չեք ցանկանում ենթարկվել գայթակղությանը, մի ստեղծեք իրավիճակ, որի մեջ կգայթակղվեք:
- Ավելի շատ շարժվեք, վարեք ակտիվ կենսակերպ: Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ձեր արյան մեջ երջանկության հորմոնի մակարդակը, և դուք չեք ցանկանում ուրախանալ մեկ այլ շոկոլադե սալիկով:
- Եփել տանը և օգտագործել համեմունքներ: Տանը պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել աղանդերից, և համեմունքները, ինչպիսիք են դարչինը կամ մշկընկույզը, կարող են նվազեցնել ձեր ուտեստը անտեղի ինչ-որ բանով ավարտելու ցանկությունը:
