Դիետայի հետ համապատասխանությունը թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել առողջությունը: Բնականաբար, եթե դրան ճիշտ ես մոտենում: Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է սովից սովել կամ ուտել միայն թարմ սնունդ: Երբեմն միանգամայն հնարավոր է հաճեցնել ձեզ համեղ և ցածր կալորիականությամբ կերակուրներով:
Afովամթերք
Պատշաճ պատրաստված ծովամթերքները կարող են սպառվել նույնիսկ այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել: Բանն այն է, որ դրանք պարունակում են միայն առողջ ճարպեր, և նույնիսկ այդ դեպքում փոքր քանակությամբ, և ածխաջրեր ընդհանրապես չկան: Կարող եք ինքներդ ձեզ դիետա վերցնել ծովախեցգետնով, կաղամարով կամ կարմիր ձկներով, որոնք խաշել են աղած ջրի մեջ, շոգեխաշել կամ փայլաթիթեղի մեջ թխել գրիլի վրա: Այս պատրաստուկը յուղ չի պահանջում, և կիտրոնի հյութը կարող է օգտագործվել որպես համը բարելավող: Ավելի լավ է ճաշատեսակները պատրաստել լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ. Փոքր քանակությամբ դրանք բոլորովին չեն վնասի ձեր առողջությանը կամ կազմվածքին:
Միս
Դիետայի ընթացքում նույնպես չարժե հրաժարվել մսային ուտեստներից, քանի որ նրանց մոտ նույնպես ածխաջրեր և շաքար չկա ՝ գործչի հիմնական թշնամիները: Իշտ է, լավագույնն է օգտագործել նիհար միս `հորթի միս, տավարի միս, նապաստակ կամ սպիտակ հավի միս: Տավարի մսից դուք կարող եք եփել, օրինակ, անսովոր համեղ խաշած խոզի միս: Պարզապես շփեք մի մեծ կտոր միս աղով և պղպեղով, շաղ տալ սխտորով և հում գազարով, փաթաթեք փայլաթիթեղի մեջ և թողեք մնա մի քանի ժամ: Եվ հետո թխել ջեռոցում `դուք ստանում եք սրտանց, համեղ և առողջ ուտեստ: Դե, նապաստակը կարելի է եփել կրկնակի կաթսայի մեջ, շաղ տալ ձեր սիրած համեմունքներով:
Ուտեստներ բանջարեղենից և խոտաբույսերից
Բանջարեղենն ու կանաչին թույլատրվում են սպառել գրեթե բոլոր դիետաներում, նույնիսկ բուժական: Եթե հոգնել եք դրանցից սովորական աղցաններից, փորձեք եփել խաշած ծովախեցգետնից, բալի լոլիկից և տարբեր խոտաբույսերից մի ուտեստ, օրինակ ՝ ռուկոլայից և հազարի տերևներից: Որպես զամբյուղ կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ սիրաշահել դիետիկով վարդագույն լոլիկի և սուսամբարի խորտիկով. Լոլիկը կտրել խոշոր կտորներով, աղով, ցանել թակած սուսամբարով և լցնել կիտրոնի հյութով:
Եթե թարմ բանջարեղեն խորհուրդ չի տրվում, ապա դրանք թխեք ջեռոցում: Ucուկկինը, օրինակ, կարելի է լցոնել խոտաբույսերով և աղացած հավով: Իսկ սմբուկը խոտաբույսերի, սխտորի և լոլիկի խառնուրդ է: Քաղցր պղպեղը, սմբուկը և լոլիկը կարող են օգտագործվել համեղ, ցածր կալորիականությամբ շոգեխաշել: Պարզապես դրանք թխեք ջեռոցում ՝ հենց մաշկի մեջ, ապա թեփոտեք, զառեք և մի փոքր եփեք իրենց սեփական հյութով սոխով և խոտաբույսերով:
Կպցնել
Շաբաթը մեկ անգամ դիետա վարելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ տրվել կոշտ ցորենի մակարոնեղենով: Այն պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք մարմինը կլանում է երկար ժամանակ ՝ տալով էներգիայի խթան և լիարժեքության զգացում երկար ժամանակ: Միայն ավելի լավ է այն եփել ծովամթերքով կամ պարզապես լոլիկի սոուսով ՝ առանց բարձր կալորիականությամբ հավելումների ՝ պանրի և կրեմի տեսքով:
