Նախաճաշը առողջ դիետայի հիմքն է, էներգիայի և լավ տրամադրության երաշխիք ամբողջ օրվա համար: Իզուր չէ, որ սննդաբանները կարծում են, որ առավոտյան սննդի ընդունումը նպաստում է լավ նյութափոխանակությանը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը և բարելավում հիշողությունը: Կարևոր է հիշել, որ նախաճաշը պետք է ճիշտ լինի ՝ սննդարար, առողջ, համեղ:
Վարսակի ալյուրով սմուզի
Երկու ճաշի գդալ վարսակի ալյուր լցնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ տաք կաթի մեջ, թող եփվի տասը րոպե: Կլպեք մեկ բանանը, ավելացրեք այն փափկեցրած վարսակի ալյուրի մեջ և խառնեք ամեն ինչ բլենդերով: Smoothանկության դեպքում դուք կարող եք ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր սմուզիին: Օրվա կանոնավոր մեկնարկը նման ըմպելիքով կօգնի մոռանալ մարսողական համակարգի խնդիրների մասին, թեթևության զգացողություն կտա ամբողջ օրվա համար:
Ձվածեղ պանիրով և խոտաբույսերով
Կաթսայի մեջ կոտրել երկու ձու, լցնել հիսուն միլիլիտր կաթ, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ թթվասեր, հարել դրանք ՝ օգտագործելով բլենդեր կամ խառնիչ: Արդյունքում ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսեր, աղ, պղպեղ, յոթանասուն գրամ քերած պինդ պանիր, մի թեյի գդալ ալյուր և կրկին հարել: Լցնել խառնուրդը նախապես տաքացրած տապակի մեջ բուսական յուղով և պահել միջին ջերմության վրա մինչև քնքշությունը: Ձվածեղը մատուցեք բալի լոլիկով: Պանիրով և խոտաբույսերով ձվածեղը շահավետ համադրություն է օրը սկսելու համար:
Ավոկադո կաթնաշոռ նախաճաշ
Վերցրեք ավոկադոյի կեսը, այնտեղից հանեք պալպը: Օգտագործելով բլենդեր, ավոկադոյի խառնուրդը խառնել 5% յուղայնությամբ կաթնաշոռի տուփի հետ, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ բնական մեղր: Էներգիայով լցվեք օրվա համար սրտանց, բայց դյուրամարս ավոկադոյի կաթնաշոռով նախաճաշով: Առողջ դիետա ուտեք վաղ առավոտյան ՝ ճիշտ նախաճաշով:
