Նախաճաշը սննդի համակարգում չափազանց կարևոր դիրք է զբաղեցնում: Այս կերակուրի ընթացքում կերակուրները լավագույնս կլանվում են մարմնի կողմից և վերամշակվում են էներգիայի մեջ, այլ ոչ թե կուտակվում են ենթամաշկային ճարպի մեջ: Միևնույն ժամանակ, բացարձակապես անհրաժեշտ չէ շատ ժամանակ ծախսել համեղ և առողջ նախաճաշ պատրաստելու վրա:
Մուսլի
Անցյալ դարի սկզբին շվեյցարացի բժիշկ Մաքսիմիլիան Բիրչեր-Բենների կողմից հորինված և առողջարար այս արտադրանքը կատարյալ նախաճաշ է: Այն հագեցնում է մարմինը օգտակար վիտամինների, հետքի տարրերի և սննդային հավելումների զանգվածով:
Մուսլին բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողության վրա և էներգիայի խթանում է ամբողջ օրվա համար: Բավական է դրանք լցնել տաք եռացրած ջրով, կաթով կամ բնական մածունով - և համեղ նախաճաշը պատրաստ է: Կամ դուք կարող եք դրանք պատրաստել ինքներդ `խառնելով մրգերը, հատապտուղները, սերմերը և տարբեր ընկույզները վարսակի ալյուրի հետ: Իսկ մուսլին էլ ավելի համեղ է ստացվել, արժե դրանց մի քիչ բնական մեղր ավելացնել:
Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը համարվում է ամենաօգտակար հացահատիկներից մեկը, քանի որ այն պարունակում է շատ մանրաթելեր և մարսողության համար օգտակար վիտամիններ: Այն նաև օգնում է օրգանիզմից վերացնել վնասակար միացությունները, ամրացնում է իմունային համակարգը և իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Վարսակի ալյուր պատրաստելը տեւում է ընդամենը 10 րոպե: Պարզապես շիլաները ծածկեք կաթով կամ ջրով, եռացրեք, ավելացրեք շաքար և աղ `ըստ ճաշակի, և ապա եփ գալ` երբեմն խառնելով: Վերջապես, ավելացրեք մի բուռ հատապտուղ կամ ձեր նախընտրած պտուղը:
Ձվածեղ
Նրանց համար, ովքեր ավելի շատ սրտանց նախաճաշ են սիրում, կարող եք տապակել տապակի մեջ կամ եփել մի քանի ձու: Այս դեպքում ցանկալի է ավելացնել տարբեր բանջարեղեններ `բուլղարական պղպեղ, սոխ, լոլիկ և շատ կանաչիներ: Նման ուտեստը կհարստացնի մարմինը օգտակար սպիտակուցներով, երկաթով, ֆոսֆորով, կալցիումով, A, E, D և B6 վիտամիններով: Օրվա առաջին կեսին կերած ձվերը մարմնի կողմից վերամշակվում են էներգիայի մեջ և հիանալի կերպով կբավարարեն սովի զգացումը: Իշտ է, դրանք պետք է տապակել առանց յուղի:
