Եթե մտահոգված եք ձեր կազմվածքով, բայց չեք կարող սահմանափակել ձեզ սննդի մեջ, չեք կարող ձեզ սահմանափակել: Կան կանոններ, որոնց հավատարիմ մնալով ՝ կարող ես թույլ տալ ուտել այն, ինչ ուզում ես, բայց միևնույն ժամանակ չաղանալ: Եվ որոշ դեպքերում `և նիհարել:
Հնարավոր ուտելիքի քանակը հիմնականում կախված է նյութափոխանակությունից: Այսինքն ՝ ձեր մարմնի տեսակի վրա: Այն կարող է նույնականացվել տարբեր ձևերով, նույնիսկ տեսողական: Մեկ միջոց է դաստակի շրջագիծը սանտիմետրերով չափելը: Գոյություն ունեն 3 այդպիսի տեսակներ.
Դաստակի շրջապատը 15-17,5 սմ:
Սրանք մարդիկ են, որոնք ունեն բարակ ոսկորներ, նիհար կազմվածք, երկար վերջույթներ, ճարպի փոքր տոկոս և շատ փոքր մկաններ: Նրանք կարող են ուտել այն, ինչ ուզում են և որքան ուզում են (սպորտով զբաղվելիս), քանի որ արագ նյութափոխանակության պատճառով նրանք շատ արագ կորցնում են ճարպը, բայց դրանով իսկ մկանային զանգվածը, որը ձեռք են բերում մեծ դժվարությամբ և միայն պատշաճ մարզմամբ և պատշաճ սնուցում;
Իդեալական մարմնի տեսակ ՝ բոդիբիլդինգի համար: Դաստակի շրջապատը 17,5-20 սմ:
Նման մարդիկ բավականին արագ են կառուցում մկանների զանգվածը: Դրանք սպորտային ու գեղագիտական տեսք ունեն: Fatարպի տոկոսը, չնայած ավելի բարձր է, քան ectomorphs- ին, նույնպես ցածր է: Դրա mesomorphs- ը կարող է կրճատվել վերապատրաստման միջոցով: Այստեղ դուք արդեն պետք է վերահսկեք սնուցումը.
Դաստակի շրջագիծը 20 սմ-ից ավելի:
Այս տեսակն ունի հաստ ոսկոր: Այս մարդիկ բավականին մեծ են: Նրանք արագորեն մկանային զանգված են ստանում և շատ արագ ստանում են նաև ենթամաշկային ճարպերը: Նրանց համար շատ դժվար է նիհարել:
Ստորև բերված սննդի համակարգը հիանալի կլինի էկտոմորֆների և մեզոմորֆների համար: Իսկ առաջինը նույնիսկ կկարողանա «չորացնել»: Էնդոմորֆները դեռ պետք է հետևեն, թե որքան ու ինչ են ուտում:
Սկզբունք 1: Հետ մարզումից սնուցում
Անկախ ձեր մարզումից, դրանից հետո 2 ժամ մի կերեք: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ խմել ոչ միայն ըմպելիքներ, այլ միայն մաքուր ջուր;
Սկզբունք 2: Աղանդերի բաժանումը «քաղցրավենիք» և մրգեր, հատապտուղներ
- Առավոտյան ուտեք բոլոր քաղցրավենիքները (շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, տորթեր և այլն): Եվ որքան շուտ արթնանաք, այնքան լավ: Գլխավորն այն է, որ ձեր մարսողությունը նորմալ լինի և ընդունի այն ամենը, ինչ ուտում եք նորմալ:
- Մրգերն ու հատապտուղները պետք է ուտել լանչի ժամին:
Եթե դուք էնդոմորֆ եք, ապա ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը: Եթե դուք ectomorph եք - ոչ ուշ, քան 2 ժամ:
Կերված մրգերի և հատապտուղների քանակը հատուկ դեր չի խաղում, եթե չորացման ժամանակ էլտոմորֆ կամ մեզոմորֆ չեք: Բացառություն են դարձյալ էնդոմորֆները, որոնք պետք է վերահսկեն իրենց սնունդը.
Սկզբունք 3. Դիետայից դանդաղ ածխաջրերի վերացում
Եթե ուզում եք շատ ավելցուկ ուտել, ապա պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից դանդաղ ածխաջրերը, ինչպես դա կանեն շատ արագները:
Սկզբունք 4. Երեկոյան սնունդ
Եթե ցանկանում եք օրվա ընթացքում շատ ուտել, ապա երեկոյան պետք է սահմանափակվեք: Երեկոյան սնունդը ձեր սննդակարգի հիմնական մասն է, եթե ուտում եք այն ամենը, ինչ թույլատրվում է ուտել: Այստեղ դուք պետք է շատ խիստ լինեք ինքներդ ձեր և ձեր ցանկությունների նկատմամբ, քանի որ ցանկացած խախտում վատ ազդեցություն է ունենում:
Վերջին ամբողջական կերակուրը պատրաստեք 16: 00-17: 00-ին: Եվ քնելուց 3-4 ժամ առաջ չպետք է ուտել այլ բան, քան սպիտակուցային սնունդ, մանրաթել պարունակող սնունդ: Կաթնամթերքը նույնպես պետք է հանվի երեկոյան դիետայից:
Այս մեթոդը յուրաքանչյուրի համար տարբեր կերպ է գործում: Դուք պետք է փորձեք փորձարկել ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահարմար և անհատական էներգիայի սխեման, որը կհամապատասխանի ձեր պահանջներին:
