Երբ յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամի համար հայտարարվում է անխնա պայքար, սննդի կալորիականությունը խստորեն վերահսկվում է: Բայց դեպրեսիան չսահմանափակելուց խուսափելու համար երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ քաղցր ինչ-որ բան հյուրասիրել: Լավ է, որ կան սնունդ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և չեն ստիպի ձեզ գերազանցել օրական կալորիաների ընդունումը, որի նկատմամբ այդքան խիստ եք վերաբերվում:
Մրգերի և հատապտուղների քաղցրավենիք
Հատուկ արտադրանքի կալորիաների քանակը կախված է նրանից, թե որքան շաքար ու ճարպ է պարունակում: Եթե վերահսկում եք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը, ընտրեք քաղցրավենիք, որը երկուսն էլ քիչ է, միայն սա կարող է էներգիայի արժեքը կիսով չափ կրճատել: Բայց ամենալավն այն է, որ ընտրեն այն քաղցրավենիքները, որոնք պատրաստվում են մրգերով և հատապտուղներով ՝ նվազեցնելով շաքարի քանակը դրանց բնական ֆրուկտոզայի շնորհիվ:
Ֆրուկտոզան պարունակվում է չրերի և արևի չորացրած մրգերի մեջ, դրանց մեջ ընդհանրապես ճարպ չկա, ուստի կալորիաների պարունակությունը ցածր է: Այսպիսով, 100 գրամ չամիչը պարունակում է 279, խնձոր `273, չոր ծիրան` 272, ծիրան `278, տանձ` 246, դեղձ `275, բալ` 292, սալոր `264 կկալ: Չնայած կալորիականության ցածր պարունակությանը, չրերի օգտագործումը դեռ պետք է սահմանափակվի օրական 50 գրամով:
Առանց շաքարի ավելացրած մուրաբաներն ու մուրաբաները նույնպես մխիթարանք կլինեն քաղցր ատամ ունեցողների համար:
Մրգերի և հատապտուղների հյութի հիման վրա պատրաստվում են քաղցրավենիք ՝ մարմելադ, մարշալլո և մարշալլո: Նրանց պարունակած շաքարի շնորհիվ նրանց կալորիականությունն ավելի բարձր է, քան չրերը, բայց դա չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա, քանի որ դրանց մեջ ճարպ չկա: Մարմարեդի բաղադրությունը պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին, որը պարունակում է դիետիկ մանրաթելեր, որոնք օգտակար են մաշկի համար, դրանք օրգանիզմից հեռացնում են տոքսիններն ու տոքսինները և օգնում են իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Պաստիլները և մարշալոուները հարուստ են երկաթով, ֆոսֆորով և սպիտակուցներով, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի համար:
Քաղցր, բայց ցածր կալորիականությամբ դոնդողներն ու բնական հյութերի վրա հիմնված պուդինգները պարունակում են ժելատին կամ ագար-ագար և նույն պեկտին, ինչը արագացնում է մարսողությունը: -Ածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և մածունի պուդինգները նույնպես համեղ և առողջ են, որպես էական կալցիումի աղբյուր: Եվ, չնայած նրանք պարունակում են մոտ 5% յուղ, դրանց կալորիականությունը կազմում է մոտ 150-200 կկալ:
Հնարավոր է ցածր կալորիականությամբ և քաղցր
Գոյություն ունեն այլ շաքարային կերակուրներ, որոնք ցածր կալորիականությամբ են: Տանը կարող եք պատրաստել ձեր սեփական պաղպաղակը և յուղազերծված կաթնային ցնցումները: Նրանց կարող եք ավելացնել սառեցված հատապտուղներ կամ զարդարել թարմ մրգերի սեպերով:
Թեյ խմել մեղրով, դա դիետիկ արտադրանք է: Այն պարունակում է 327 կկալ, բայց դրանք ճարպեր կամ շաքար չեն, այլ գլյուկոզա է, որն ամբողջությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից և չի նստում կողմերին ՝ ճարպային բջիջների տեսքով:
Մեղրի բոլոր օգտակար հատկությունները պահպանելու համար մի տաքացրեք այն 40 ° C- ից բարձր ջերմաստիճանում:
Fatարպը պարունակում է մուգ շոկոլադ, որի մեջ կակաոյի քանակը 80% -ից ավելին է, բայց օրական մեկ անգամ ուտվող 10 գրամանոց կտորը չի վնասի ձեր կազմվածքը, բայց դա կուրախացնի ձեզ և մարմնին կավելացնի հակաօքսիդիչներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը: մշակել և կանխել քաղցկեղի բջիջների առաջացումը:
