Բոլոր տեսակի հացահատիկներից պատրաստված շիլաները շատ օգտակար են առողջության համար: Բացի այդ, շիլան սննդարար, համեղ և ամբողջական նախաճաշ է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ցածր կալորիականությամբ:
Շիլայի առավելությունները
Տարբեր հացահատիկների հիմնական առավելությունը նրանց պարունակած մեծ քանակությամբ մանրաթելն է: Մանրաթելն օգնում է բնականաբար մաքրել աղիները տոքսիններից և տոքսիններից: Շիլան պարունակում է բետա-գլուկան `հատուկ նյութ, որը կարող է կապել խոլեստերինը և հեռացնել այն մարմնից:
Հացահատիկից պատրաստված ուտեստները հարուստ են B և E վիտամիններով, ինչպես նաև հետքի տարրերով: Նրանք լավ վիճակում են պահում մաշկը, մազերը և եղունգները և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մտավոր աշխատանքի վրա:
Տարբեր հացահատիկային կալորիաների պարունակություն
Կալորիականության սեղանի տեսանկյունից, մարդկանց մեծամասնությանը ծանոթ հացահատիկները բավականին սննդարար են, և միջինում պարունակում են 300 կկալ 100 գ չոր արտադրանքի համար: Մյուս կողմից, պատրաստի շիլայի կալորիականությունը խիստ կախված է նրանից, թե ինչով է այն եփվելու ՝ կաթ կամ ջուր, ինչպես նաև հեղուկի քանակից, որը ընտրված հացահատիկը կարող է կլանել: Բոլոր տեսակի լցահարթիչները `շաքար, մեղր, ջեմ, կարագ, միրգ, շոկոլադ նույնպես կարևոր դեր են խաղում պատրաստի շիլայի էներգետիկ արժեքը որոշելու գործում:
Մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց կազմվածքին, շատ դեպքերում նախընտրում են վարսակի ալյուրը: Չոր հացահատիկը պարունակում է 310 կկալ 100 գ-ի համար: Միևնույն ժամանակ, 100 գ վարսակի ալյուր, առանց շաքարի ջրի մեջ եփված, պարունակում է ընդամենը 88 կկալ: Եթե շիլան եփում է կաթի մեջ, ապա, կախված դրա ճարպի պարունակությունից, ապրանքի սննդային արժեքը կաճի մինչեւ 100 կամ ավելի կկալ: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս շաբաթվա ընթացքում երեք անգամից ավելի վարսակի ալյուր օգտագործել, հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ ճարպի մեծ քանակի պատճառով (6 գ 100 գ չոր քաշի համար):
Գիտնականների վերջին հետազոտությունները հանգեցրել են այն փաստի, որ գարին վերագրվել է ցածր կալորիականությամբ հացահատիկային մշակաբույսերի քանակին: 100 գ չոր արտադրանքը պարունակում է 330 կկալ, այնուամենայնիվ, հացահատիկի բաղադրության մեջ ճարպեր գործնականում չկան: Հաշվի առնելով հացահատիկային մշակաբույսերի մեծ քանակությամբ հեղուկ կլանելու ունակությունը ՝ ջրի մեջ եռացրած 100 գ հացահատիկային էներգիան ունի ընդամենը 76 կկալ էներգետիկ արժեք: Բացի այդ, գարու շիլան ամրացնում է իմունային համակարգը և բարելավում մաշկի և մազերի վիճակը:
Կորեկի շիլան շատ օգտակար է դիետայի համար: Կերակրերը բնութագրվում են հետևյալ սննդային արժեքով. 334 կկալ 100 գ-ի համար Շիլան հեռացնում է տոքսինները, պայքարում ճարպային հանքավայրերի դեմ և հարստացնում մարմինը վիտամիններով և օգտակար ամինաթթուներով:
Դիետա պահելու համար օգտակար են բրնձի և հնդկացորենի շիլաները: Հացահատիկի կալորիականության պարունակությունը տատանվում է 325-329 կկալ 100 գ-ի համար: Քննարկվող հացահատիկային մշակաբույսերը շատ հարուստ են մանրաթելով, որը շատ դանդաղ է մարսվում: Արդյունքում, մարդը երկար ժամանակ սով չի զգում:
Ինչպիսի շիլա ընտրել
Ամփոփելով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ անհնար է միանշանակ պատասխանել այն հարցին, թե հացահատիկներից որն է ամենաքիչը կալորիաներով: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք առանձնացնել դիետիկ հացահատիկային պատրաստման ընդհանուր սկզբունքները:
Եփել շիլան ջրի մեջ, առանց յուղ և շաքար ավելացնելով:
Ապրանքը սպառեք առավոտյան: Porանկացած շիլայի իդեալական ժամանակը նախաճաշն է: Արդյունքում մարմինը կստանա մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և հարստացվի մանրաթելով: Սա, իր հերթին, ազատում է մարդուն ճաշից առաջ ուտելու ցանկությունից:
Պատրաստեք շիլա տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերից, քանի որ նրանցից յուրաքանչյուրը հարուստ է տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով: Բացի այդ, ճարպի բարձր պարունակության և ընդհանուր կալորիականության ցածր պարունակության պատճառով ոչ բոլոր հացահատիկներն են հնարավոր հաճախ ուտել:
