Բժիշկները և պատշաճ սնուցման կողմնակիցները խորհուրդ չեն տալիս հրաժարվել ընթրիքից: Եվ նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել: Այս կերակուրը նույնպես պարտադիր է համարվում, և դրանից խուսափելը կարող է հղի լինել գիշերային մեծ ուտելու կամ մարսողության հետ կապված խնդիրներով: Այնուամենայնիվ, որպեսզի ընթրիքը չանդրադառնա կազմվածքի և բարեկեցության վրա, այն չպետք է լինի խիտ կամ ուշ:
Ընթրիքի օպտիմալ ժամանակը
Ենթադրվում է, որ դուք պետք է ընթրեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ: Այնուամենայնիվ, եթե կեսգիշերից հետո խորը քնելու եք, ձեր վերջին կերակուրը պետք է լինի 20: 00-ից առաջ: Փաստն այն է, որ երեկոյան մարմնի բոլոր գործընթացները դանդաղեցնում են, ինչի արդյունքում սնունդը պարզապես կարող է ամբողջովին չներծծվել: Եվ սա արդեն հղի է այն փաստով, որ դրա մի մասը կտեղադրվի խնդրահարույց տարածքներում, օրինակ ՝ ստամոքսին կամ հետույքին:
Դրան նպաստում է այն փաստը, որ երեկոն սովորաբար պակաս ակտիվ է, քան առավոտը և ցերեկը: Ընթրիքից հետո քչերն են գնում սպորտով զբաղվելու, ֆիզիկապես աշխատելու կամ նույնիսկ պարզապես զբոսնելու: Հետեւաբար, երեկոյան ճաշի ընթացքում սպառված կալորիաները ամբողջությամբ չեն ծախսվի:
Բացի այդ, ուշ ընթրիքը, հատկապես սրտանց, կարող է խանգարել ձեր առողջ քունին: Հատկապես, եթե անձը մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունի: Եվ լիարժեք ստամոքսի զգացումը դժվար թե թույլ տա ձեզ լավ հանգստանալ և արագ քնել: Այդ պատճառով ցանկալի է ընթրել նախքան 20: 00-ն, և նույնիսկ ավելի լավ `18: 00-ից 19: 00-ն:
Եթե ընթրիքը շատ վաղ էր, և կեսգիշերից հետո ստիպված եք քնել խորը, ապա bedtime- ից մի քանի ժամ առաջ կարող եք խմել 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ բնական մածուն առանց շաքարի և լցոնիչների: Նման թեթեւ նախուտեստը ավելի առողջ կլինի, քան դատարկ, փքուն ստամոքսի վրա քնելը: Հատկապես, եթե դուք տառապում եք բարձր թթվայնությունից:
Ինչն է ավելի առողջ ուտել ընթրիքի համար
Նիհար կազմվածքն ու առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է ճաշել միայն թեթև ուտեստներով: Ավելին, ամենալավը նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային սնունդին. Դրանցից հետո երկար ժամանակ սով չեք զգա:
Ընթրիքին օգտակար է ուտել ձուկ և տարբեր ծովամթերքներ, որոնց սպիտակուցը մարմինը շատ ավելի լավ է կլանում, քան միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, խաշած ձվերը կամ ձվածեղը, ադիգե պանիրը կամ մոցարելլան: Մսի համար լավագույնն է նախապատվությունը տալ դիետիկ հավի կրծքին կամ նապաստակի միսին: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ հորթի սթեյք:
Ընթրիքին ցանկալի չէ ուտել հում բանջարեղեն և մրգեր, քանի որ մարսումը երկար է տևում: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ լավագույնն է օգտագործել շոգեխաշած, թխած կամ խորոված բանջարեղենը: Հատկապես օգտակար են բուլղարական պղպեղը, ցուկկինին, ծաղկակաղամբը: Այս կերակուրները կարող եք համեմել ձիթապտղի յուղով, համեմունքներով և կիտրոնի հյութով:
Նման ճաշի ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել աղանդերից ՝ թողնելով այն նախաճաշելու համար: Եվ եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում, քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք մի փոքր կանաչ թեյ կամ կաթ խմել մի գդալ բնական մեղրի հետ: Այս ըմպելիքն, ի դեպ, բարենպաստ ազդեցություն կունենա քնի վրա:
