Շաքարի օգտագործումը ամենակարևոր և ահավոր խոչընդոտն է բարակ կազմվածքի և առողջության համար: Շաքար պարունակող սննդամթերքներն առնվազն 40% -ով ավելացնում են սննդակարգի կալորիականությունը և դրանով նպաստում քաշի ավելացմանը:
Դա անհրաժեշտ է
- - անանուխի յուղ
- - անանուխ (չոր)
- - կարագ 60 գ
- - կակաոյի փոշի 200 գ
- - ծլած ձավարեղեն
- - կաթնաշոռ
- - ձու
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, ինչպե՞ս է շաքարն ազդում մարմնի օրգանների և համակարգերի վրա:
Քայլ 2
Սննդամթերքի մեջ շաքարը յուրացնելու համար մարմինը ծախսում է իր կալցիումի պաշարները: Այսպիսով, ոսկորները թուլանում են, ինչը սպառնում է ոսկորների օստեոպորոզի զարգացմանը:
Քայլ 3
Շաքարավազը քայքայում է կոլագենը և էլաստինը, ինչի արդյունքում մաշկը դառնում է փխրուն և փորոտիքի պակաս: Այս գործընթացը կոչվում է կոլագենի գլիկացիա: Գլիկացիան գլյուկոզի (շաքարի) կցումն է սպիտակուցին (կոլագեն), որի արդյունքում կոլագենի մանրաթելերը դառնում են թունդ և ճկուն, իսկ մաշկը կորցնում է առաձգականությունն ու կնճիռները:
Քայլ 4
Շաքարավազը ոչնչացնում է ատամի էմալը, քանի որ ավելացնում է բերանի թթվայնությունը: Բարձր թթվայնության պայմաններում պաթոգեն բակտերիաները արագորեն բազմանում են:
Քայլ 5
Շաքարի ավելացված սպառումը առաջացնում է ինսուլինի դիմադրություն ՝ մարմնի այն պայմանը, երբ բջիջները չեն կարող կլանել մուտքային գլյուկոզան, ինչը նշանակում է, որ նրանք զրկված են սնուցումից: Ավելին, բացարձակապես բոլոր բջիջները `սիրտը, ուղեղը, մկանները:
Քայլ 6
Արյան մեջ շաքարի ցնցումները առաջացնում են անընդհատ հոգնածություն և անհարկի գրգռում: Շաքար պարունակող արտադրանք օգտագործելուց հետո արյան մեջ շաքարի կտրուկ ցատկ կա, էներգիայի ալիք և լավ տրամադրություն: Կես ժամ անց շաքարի մակարդակը նույնպես կտրուկ իջնում է, հոգնածության ու սովի զգացողություն է առաջանում: Այսինքն, եթե դուք ուտում եք շոկոլադե սալիկ, ինքներդ ձեզ կտրամադրեք լրացուցիչ կալորիաներ և ավտոմատ կերպով կբարձրացնեք օրական կերած քանակությունը: Ի վերջո, շաքարավազի ցատկելուց հետո դուք պետք է թարմանաք ինչ-որ այլ բանով ՝ ձեր մարմինը կատարողական վիճակում պահելու համար:
Քայլ 7
Գեղեցկությունն ու բարակությունը պահպանելու համար պետք է նվազեցնել նուրբ շաքարի օգտագործումը, իսկ իդեալականը ՝ ամբողջովին հրաժարվել շաքար պարունակող սնունդից:
Քայլ 8
Ինչպես դա անել արագ:
Քայլ 9
Ձեր անուշաբույր լամպի համար լցոնիչ օգտագործեք անանուխի յուղ: Կարող եք օրվա ընթացքում պարբերաբար մի քանի կաթիլ դնել ձեր դաստակին: Անանուխի բույրը նվազեցնում է ախորժակը, քանի որ այն ազդում է ուղեղի կենտրոնի վրա, որը պատասխանատու է լիարժեք զգալու համար:
Քայլ 10
Անանուխի թեյ խմեք, եթե դրա համար բժշկական պայման չունեք: Անանուխի թեյը նվազեցնում է սովը, բարելավում է տրամադրությունը, պարունակում է ֆիտոոստոգեններ, որոնք ունեն երիտասարդացնող ազդեցություն:
Քայլ 11
Եթե սիրում եք շոկոլադ, քաղցր շոկոլադը փոխարինեք դառը, ապա դառը առանց շաքարի, ապա տնական կակաոյի շոկոլադով: Տանը շոկոլադ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է 60 գ կարագ և 200 գ չլուծվող կակաոյի փոշի ՝ առանց շաքարի ավելացման: Կարագը հալեցնել ջրային բաղնիքում և խառնելիս ավելացնել կակաո: Ակտիվացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ խառնուրդը հարթ լինի (կարող եք մի փոքր ջուր ավելացնել, եթե խառնուրդը չափազանց խիտ է): Դրանից հետո շոկոլադը լցնել կաղապարների մեջ և սառը: Դուք կարող եք քաղցր չոր մրգեր դնել կաղապարների մեջ և լրացնել դրանք շոկոլադով. Դուք կստանաք համեղ և առողջ աղանդեր ամբողջ ընտանիքի համար:
Քայլ 12
Աստիճանաբար ընտելացեք ճիշտ աղանդերներին `մրգերի ամանեղեն և կաթնաշոռով հագեցած մրգային աղցաններ: Refտված շաքարով աղանդերը վերացնելով ՝ 40% -ով կնվազեցնեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր մարմինը, այլեւ կնվազեցնեք քաշը:
Քայլ 13
Նախաճաշին ուտեք կաթնաշոռ, ձու, բողբոջած հացահատիկներ: Սպիտակուցային նախաճաշը կօգնի ձեզ խուսափել արյան մեջ շաքարի կտրուկ անկումից, և դուք չեք ցանկանա անառողջ ինչ-որ բան ուտել մինչև հաջորդ կերակուրը:
Քայլ 14
Ինքներդ բավականաչափ քնեք (առնվազն 7-ից 8 ժամ):Քնի պակասը մարմնին առաջ է բերում էներգիայի աղբյուրներ որոնել այլուր: Եվ այդ աղբյուրը մթերքներն են, որոնք արյան մեջ շաքարի բարձրացում են առաջացնում ՝ թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ և շաքար պարունակող այլ մթերքներ:
