Օրեցօր մենք դիտում ենք ճարպից բարակ հրաշալի վերափոխումները: Լրատվամիջոցները զվարճանում են պատմություններով այն մասին, թե ինչպես է նիհարել մի քանի բազմազավակ աստղ կամ մայր: Նայելով նրանց լուսանկարներից առաջ և հետո ՝ շատ հաստլիկ մարդիկ լուռ նախանձում են նրանց և երազում են հարմար կազմվածքի մասին: Բայց ոչ բոլորին է հաջողվում հասնել արդյունքի: Դա հիմնականում պայմանավորված է մոտիվացիայի բացակայությունից և նիհարելու նկատմամբ սխալ վերաբերմունքից: Սա լուրջ աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա: Եվ դա պահանջում է մեծ կամքի ուժ, ինքնակարգապահություն: Բայց արդյունքն արժե այն: Ավելի լավ է սկսել աշխատել ձեր մարմնի ու վատ սովորությունների վրա և ստանալ ցանկալի կազմվածք և ինքնագնահատական, քան անվերջ երազել և շարունակել ավելորդ քաշ հավաքել:
Նիհարե՞լ արագ և արդյունավետ: Սա իրական է
Եթե որոշեք նիհարել, բռունցք եք հավաքել և ցանկանում եք դեպի լավը փոխվել, ապա ձեզ կառաջարկվի հարց, թե ինչպես արագ նիհարել 5-10-15 կամ ավելի կիլոգրամով: Կան բազմաթիվ եղանակներ: Բայց ոչ բոլորը կարող են ձեզ համար օգտակար լինել, և ոչ բոլոր մեթոդներն են ցանկալի արդյունքներ տալիս: Իշտ է, կա դիետա, որն արդեն շատերին է օգնել: Դա կայանում է նրանում, որ դուք պետք է վերահսկեք կերած կալորիաների քանակը: Ձանձրալի է թվում Բայց ոչ! Դա շատ հուզիչ է: Դուք սկսում եք նոթատետր: Դրանում դուք գրում եք այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա ընթացքում, և յուրաքանչյուր սննդի ետևում նշաններ կլինեն դրա կալորիականության վերաբերյալ: Բանն այն է, որ ձեր քաշի կորստի առաջին ամսվա ընթացքում չպետք է ուտել օրական 800 կիլոկալորայից ավելի: Այս դեպքում դուք պետք է ուտեք օրական 4 անգամ: Ընդմիջում ուտեստների միջեւ - 4 ժամ: Ինչպես գիտեք, առավոտյան և լանչի ժամանակ կարող եք ավելի խիտ ուտել, և ընթրիքը պետք է լինի թեթև: Հետեւաբար, այս 800 կիլոկալորիաները կարելի է բաժանել հարմար եղանակով: Օրինակ ՝ նախաճաշին ՝ 200 կալորիա, ճաշը ՝ 400, կեսօրվա նախուտեստի և ընթրիքի համար ՝ յուրաքանչյուրը 100 հատ:
Որպեսզի կալորիաների քանակը ճիշտ լինի, անհրաժեշտ է գնել սննդի հատուկ սանդղակ ՝ սննդի կալորիականության գիրք (այն կարող եք ներբեռնել ձեր հեռախոսում): Նրանք ասում են, որ ժամանակի հետ շատերը սկսում են ճիշտ հաշվել աչքով, ուստի տեղեկանում են ցանկացած սննդի կալորիականության մասին:
Նիհարել ցանկացողները հաճախ հարց են տալիս. Ինչպե՞ս նիհարել ՝ չհրաժարվելով ձեր սիրած կերակուրներից: Լավ լուր նրանց համար: Այս դիետան թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ուզում եք: Բայց որոշակի քանակությամբ: Ավելի լավ է, իհարկե, կենտրոնանալ առողջ սննդի վրա: Դրանք ավելի քիչ կալորիաներով են և առավել օգտակար առողջության և արտաքին տեսքի համար:
Որպեսզի դիետան ձեզ չվնասի, կարևոր է ամեն օր վիտամինային բարդույթ ընդունել: Նիհարելու ողջ գործընթացում վիտամիններն ու հետքի տարրերը պետք է լինեն ձեր ուղեկիցները: Մի մոռացեք նաև ջուր խմել (մոտ 2 լիտր):
Նման դիետայից մեկ ամիս անց կտեսնեք արդյունքը և կշռելուց հետո հաճելիորեն կզարմանաք: Երկրորդ ամսվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը կարող է հասցվել 900-ի: Բայց դուք պետք է ուտեք նույն սխեմայի համաձայն: Սպորտը (բայց միայն առանց հյուծվածության), լողը, յոգան, պիլատեսը լավ հավելում կլինեն նիհարելուն:
Յուրաքանչյուրն ունի իր քաշի մակարդակը: Դրան հասնելուն պես արժե պահպանել մի քանի կանոններ այն պահպանելու համար.
1) Մի օգտագործեք ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում եք:
2) Սնվեք ըստ ռեժիմի և կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի և այն ֆիզիկական վարժությունների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Տանը արագ ու արդյունավետ նիհարելն իրական է: Պարզապես պետք է համակերպվել դրական արդյունքի հետ, կապել կամքի ուժ և պատկերացնել, թե որքան դրական հույզեր կզգաք ՝ նայելով հայելու մեջ բարակ և հարմար կազմվածքին: Բացի այդ, ավելորդ քաշի բացակայությունը շատ հիվանդությունների կանխարգելում է:
