Շատերը գիտեն, որ չեն հավատում նորությունների վրա կարդացած յուրաքանչյուր խորհուրդին: Բայց որոշ խորհուրդներ այնքան տարածված են, որ մենք դրանք լսում ենք ամենուրեք, նույնիսկ եթե դա հիմնովին սխալ է: Եվ, քանի որ որոշ փաստեր ժամանակի ընթացքում փոխվում են, առողջության մասին շատ խորհուրդներ հնացած են և հաճախ անօգուտ են: Ահա նորաձեւության արդիական խորհուրդները, որոնց հետ մասնագետներն ամենաշատը համաձայն չեն:
1. Սոյա մի կերեք, դա կրծքի քաղցկեղ է առաջացնում
Հնարավոր է ՝ լսել եք, որ tofu- ն և soy- ի նման կերակուրները պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենը և հանդիսանում են հավանական սպառնալիք ՝ առաջացնելով քաղցկեղ և հորմոնալ անհավասարակշռություն: Բայց չնայած կրծքի քաղցկեղի որոշ ձևեր կապված են կանանց հորմոնների անհավասարակշռության հետևանքով առաջացած խնդիրների հետ, ըստ սննդաբանների մեծամասնության, սոյան չի ունենա այն բացասական ազդեցությունը, որը ենթադրաբար ունի: Փաստորեն, ապացուցված է, որ սոյն իրականում պաշտպանում է քաղցկեղից: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ շատ սոյա ուտելը կարող է ռիսկային լինել, օրը մեկ կամ երկու ծառայություն օգտագործելը հաստատ ձեզ չի վնասի:
2. Կերեք ցածր ածխաջրերի դիետա
Որոշ մարզիկներ ասում են, որ իրենց սննդակարգում անհրաժեշտ է կրճատել ածխաջրերը, որպեսզի ավելի արդյունավետ մարզվեն: Բայց սննդաբանները կարծում են, որ ածխաջրերը շարունակում են մնալ ամենակարևոր սննդանյութը ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում, և կան անհամար ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են դա: Ածխաջրերի իջեցումը կարող է լավ լինել որոշ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, բայց դա սովորական մարդու համար չէ, ով շաբաթը մի քանի անգամ է ընկնում մարզասրահ:
3. Հավելանյութերը չեն գործում
Չնայած դուք պետք է ձգտեք հավասարակշռված դիետայի, չպետք է չարաշահեք տարբեր սննդային հավելումներ և վիտամիններ: Միայն դիետոլոգը կարող է ընտրել դրանց ճիշտ համադրությունը: Եթե նախընտրում եք, ամենալավն այն է, որ ինքնուրույն ընդունեք միայն մուլտիվամիններ, օմեգա -3 և մագնեզիում:
4. Սկսեք ձեր օրը ամբողջական ձավարեղենով
Հնարավոր է, որ լսել եք, որ ամբողջ հացահատիկը լիարժեք զգում է ձեզ ամբողջ օրը, բայց իրականում դրանք կարող են հակառակ արդյունքը տալ: Հացահատիկային հացահատիկով նախաճաշը կարող է բարձրացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը, և դուք կցանկանաք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Breakfastիշտ նախաճաշը ձու է, տապակած տոստ, խոտաբույսեր:
5. Կերեք փոքր սնունդ
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ինչ-որ պահի հայտնի է դարձել ասելը, որ հարկավոր է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ: Բայց մեկի համար դժվար է կոտրել կոտրված ռեժիմը, որն իր մեջ ներառում է ստանդարտ նախաճաշ-ճաշ-ընթրիք: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ նկատմամբ հոգեբանական բռնություն չկատարել: Սնվեք այնպես, ինչպես ձեզ ամենից շատ է սազում: Որպեսզի ստամոքսը հանգստանա, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ծոմ պահել: Եվ փորձեք չուտել ճարպային սնունդ քնելուց չորս ժամ առաջ:
