Ավելորդ քաշը, մաշկի հիվանդությունները կամ ատամի էմալը ոչնչացնելը հեռու են այն բոլոր խնդիրներից, որոնց կարող է հանգեցնել քաղցր թշնամու չափազանց մեծ սպառումը: Հետեւաբար, որպեսզի մարմինը երկար մնա առողջ, անհրաժեշտ է դիտավորյալ սահմանափակել քաղցրավենիքի օգտագործումը:
Մի քանի քայլ քաղցր թմրանյութերը հաղթահարելու համար.
- Հոգեբանական վերլուծություն: Նախ վերլուծեք, թե կոնկրետ որն է այդ մթերքները սպառելու ձեր պատճառը: Հնարավոր է, ուտելու իռացիոնալ վարքը կապված է անընդհատ սթրեսի կամ ներքին դեպրեսիայի հետ: Եթե այո, ապա անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, հասկանալ. Քաղցրը խնդիրների լուծման բանալին չէ: Դա միայն խորացնում է ձեր հուզական վիճակի առկա պատճառները, քանի որ դա բացասաբար է ազդում ձեր առողջության վրա: Սթրեսից դուրս գալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Փորձեք հիմնովին լուծել խնդիրը ՝ ուղղակիորեն պայքարելով պատճառի դեմ: Եթե չեք սիրում աշխատանք, թողեք այն, գտեք նորը, նույնիսկ եթե դրա որոնումը երկար ժամանակ է պահանջում: Հաղորդակցման խնդիր. Գրանցվեք որպես միջոցառման կամավոր, գնացեք անձնական դասընթացների, պարզապես փորձեք քայլել ինքներդ ձեզ և սկսել շփվել մարդկանց հետ: Ինչպես տեսնում եք, խնդիրները լուծելի լուծումներ ունեն, և բանալին հեռու է քաղցրավենիքով խցանվելուց:
- Քաղցրավենիքի կատեգորիկ մերժում: Երբ բացահայտեք ձեր խնդրի հիմքը, լիովին հրաժարվեք քաղցրավենիքից: Վերացրեք շաքարը, պահեք սոուսներ, մուրաբաներ, օշարակներ սննդակարգից: Սկզբում դժվար կլինի: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ձեզ անընդհատ քաշում են սառնարան ՝ ստուգելու համար կա շոկոլադի կտոր կամ երկար սպասված տորթ: Անտեսեք այս հորդորները, պատրաստեք կամքի ուժ: Երբեմն բավական է միայն 3-4 օր սպասել, որպեսզի փափագները հետ կանգնեն:
- Դիետա Փոխեք ձեր սննդակարգը դեպի սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարդ ածխաջրեր: Բուսական կամ կենդանական սպիտակուցը (միս, թռչնամիս, ընկույզ) միշտ պետք է լինի սննդակարգում, քանի որ սպիտակուցը քաղցրավենիքների նկատմամբ փափագը նվազեցնելու իրական հատկություն ունի: Առողջ ճարպերը (ձկների, ընկույզի կարագներ, յուղեր) և բարդ ածխաջրեր (տարբեր բանջարեղեններ, հացահատիկներ) հագեցնում են մարմինը և կանխում մշտական սովի զգացումը: Նման հավասարակշռված դիետան ոչ միայն թույլ է տալիս ձերբազատվել քաղցր կախվածությունից, այլ նաև օգնում է մարմնին նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը և ազատվել ավելորդ քաշից:
- Առողջ քուն. Անընդհատ քնի պակասը մեզ տանում է դեպի շատ ուտելու, քանի որ մարմինը փորձում է արտաքին ռեսուրսներով փոխհատուցել հանգստի պակասը: Գուցե նախկինում նկատել եք, որ պատշաճ քնի պակասը ձեզ դրդում է ուտել մեծ քանակությամբ շատ տարբեր, ոչ ամբողջովին առողջ սնունդ: Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է բավականաչափ քնեք, որպեսզի մարմինը անհրաժեշտ էներգիան ստանա ոչ միայն սննդից:
Ուղղակի չորս պարզ քայլ կօգնի ձեզ փոխակերպվել և որոշում կայացնել հրաժարվել ձեր մարմնից խիստ անհրաժեշտ քաղցրավենիքից:
