Նիհարելիս դժվար է մնալ հաշվարկված դիետայի շրջանակներում `որոշ միօրինակության և երկար ժամանակ նոր ճաշակի բացակայության պատճառով: Մարդկանց համար մատչելի ամենավաղ հաճույքներից մեկը կրծքի կաթը համտեսելու հաճույքն է: Ուստի սնունդից օգտվելը ֆիզիկական և հոգեբանական հարմարավետության հիմնական պայմանն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համեղ, բայց շատ վնասակար և քաշի կորստի համար ամենևին էլ հարմար չէ ուտելու ցանկության դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է ձեր ընտրացանկում ներառել 6 հիմնական համը ներկայացնող ապրանքներ: Այս համային տեսականիներն առանձնանում են Այուրվեդայով և դրանց օգնությամբ դուք ոչ միայն կհարստացնեք սննդակարգը, այլև կստեղծեք ճիշտ էներգետիկ հավասարակշռություն մարմնում:
Քայլ 2
Այսպիսով, կա 6 համ `դառը, քաղցր, թթու, աղի, կծու և տտիպ:
Քայլ 3
Խմիչքները դառը համի աղբյուրներ են. Կակաո, եղերդակ, սուրճ: Առավոտյան կարող եք ուրախացնել մեկ բաժակ լատեով, իսկ 2 ժամ անց ուտել խորտիկ ՝ չիկորի խառնուրդը չոր մրգերով:
Քայլ 4
Դառը բանջարեղեն և մրգեր. Բրյուսելի ծիլեր, սպանախ, թրթնջուկ, գազար, գրեյպֆրուտ: Lunchաշին կարող եք թրթնջուկ ավելացնել բանջարեղենային աղցանին և ընթրելուց հետո գրեյպֆրուտ ուտել: Քրքումը նույնպես դառը համի աղբյուր է: Այս համեմունքն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ և օգնում է նիհարելուն:
Քայլ 5
Քաղցր համի աղբյուրը բրինձն է, բայց սպիտակ բրինձը արագ ածխաջրածին է, վերամշակման ընթացքում այդպիսի բրնձը կորցնում է գրեթե բոլոր սննդանյութերը, ուստի քաշը կորցնելիս ավելի լավ է սպիտակ մրգերը չընդգրկել ձեր ընտրացանկում: Կերեք կաթնամթերք (կաթ, կարագ) և քաղցր մրգեր (խաղող, մանգո, խուրմա): Չոր մանգոն, չամիչը և արմավը հիանալի դեսերտ են թեյի համար: Բացի այդ, խաշած բանջարեղենը քաղցր համ է հաղորդում ՝ ճակնդեղ, կարտոֆիլ, գազար, բայց հիշեք, որ այդ բանջարեղենները նույնպես արագ ածխաջրեր են և այնքան էլ հարմար չեն դիետայի համար: Անանուխը ձեզ տալիս է քաղցր համ, այնպես որ կարող եք բազմազանեցնել ձեր մենյունը անանուխի թեյով:
Քայլ 6
Թթու համի աղբյուրներն են թթու մրգերը (օրինակ ՝ կիտրոն) և կաթնամթերքը (կաթնաշոռ, կեֆիր, խմորած թխած կաթ): Հիբիսկուսի թեյը կամ մասուրի թեյը գերազանց թթու խմիչք են: Այս թեյերը հատկապես օգտակար են ցուրտ սեզոնին, քանի որ պարունակում են վիտամին C: Հիբիսկուսի թեյը իջեցնում է ցածր խտության խոլեստերինը, ամրացնում արյան անոթները և իջեցնում արյան շաքարը, ուստի այն պետք է ներառել ձեր սննդակարգի մեջ քաշի կորստի համար: Այս թեյը հակացուցված է գաստրիտի, հիպոթենզիայի և քարեր առաջացնելու հակում ունենալու համար:
Քայլ 7
Աղի համի աղբյուրներն են ծովամթերքները, ջրիմուռները և մաքուր աղը: Այն շատ օգտակար է նիհարելու և կաղամբի անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար: Այն պարունակում է նյութ, որը նվազեցնում է սովը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կաղամբը հարուստ է յոդով, ինչը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի պատշաճ գործունեության համար: Կաղամբը կալորիականությամբ ցածր է, ուստի այն իդեալական դիետիկ արտադրանք է: Այս ջրիմուռները լավ են օգտագործել որպես կողմնակի ուտեստ մսի կամ ձկների համար:
Քայլ 8
Կծու համի աղբյուրներն են տաք համեմունքները ՝ չիլի պղպեղ, մանանեխ, սխտոր և կոճապղպեղ: Կոճապղպեղի թեյը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և տաքացնում է իր ազդեցությունը: Նիհարելիս թարմ բանջարեղենային աղցան պետք է ամեն օր օգտագործել, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք կծու բանջարեղենին (սոխ, բողկ):
Քայլ 9
Կծող համը հիմնականում ներկայացնում են մրգերն ու հատապտուղները. Նուռ, խուրմա, բանան, ֆեյխոա: Ընկույզն ու պնդուկը նույնպես քողարկիչ են, բայց հիշեք, որ նիհարելիս ընկույզ ուտելու նորմը օրական 1 բուռ է:
