Լյարդը մարդու մարմնի ամենամեծ գեղձն է, որը մաքրում է արյունը տոքսիններից, առաջացնում մաղձ, որն անհրաժեշտ է սննդի մարսողության համար: Բացի այդ, լյարդում նստվում են վիտամիններ, երկաթ, գլիկոգեն: Որպեսզի այս կենսական օրգանն աշխատի առանց ընդհատումների, անհրաժեշտ է սննդակարգ ներառել դրա համար օգտակար սնունդ:
Afովամթերք
Միսը չափազանց ծանր է մարմնի համար, ուստի փորձեք այն ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ: Մնացած օրերին կերեք ծովամթերք և ձուկ: Ձկների ցածր յուղայնությամբ սորտերը հատկապես օգտակար են այս օրգանի համար. Կճեպ, կարպ, իշխան, բշտիկ, կոկորդ: Shովախեցգետինները, ջրիմուռները, միդիաները կուրախացնեն ձեր լյարդը:
Կաթնամթերք
Խմորված կաթնամթերքը դրական ազդեցություն ունի լյարդի վրա ՝ բնական մածուն, կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն: Եթե սիրում եք ամբողջական կաթ, խմեք այն այլ սննդամթերքներից առանձին, մի լվացեք այն թխած ապրանքներով:
Բանջարեղեն
Թարմ բանջարեղենը և խոտաբույսերը մթերքներից են, որոնք ուժեղացնում են լյարդը և աջակցում նրա գործառույթին: Բանջարեղենով կարելի է պատրաստել աղցաններ, որոնք պետք է համեմել բուսական յուղով, ոչ թե մայոնեզով: Կտավատի, ձիթապտղի, արեւածաղկի կամ մանանեխի յուղը կուրախացնի ձեր լյարդը, գերադասելի է սառը սեղմված յուղը:
Լյարդն ավելի լավ կաշխատի, եթե առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ տաք ջուր խմեք:
Չրեր
Կալիումով հարուստ թուզը օգնում է լյարդին ավելի արագ վերականգնել ալկոհոլի, ճարպային մթերքների, նիկոտինի և կոֆեինի սթրեսը: Չիր ծիրանն ու սալորը օգտակար են լյարդի համար, դրանք օգնում են օրգանիզմից դուրս հանել տոքսիններն ու տոքսինները:
Քաղցր պտուղ
Որպեսզի լյարդը ճիշտ գործի, դիետան պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ բնական շաքար: Դուք կարող եք ձեռք բերել, եթե պարբերաբար ուտում եք բանան, խաղող, քաղցր խնձոր, դեղձ և ծիրան: Fruitsանկալի է, որ այդ պտուղները աճեցվեն էկոլոգիապես մաքուր տարածքներում և դրանց խնամքի համար օգտագործվեն բնական պարարտանյութեր:
Citիտրուս
Citիտրուսային մրգեր ուտելը լավ է ազդում լյարդի վիճակի վրա, քանի որ դրանցում պարունակվող հակաօքսիդիչները և վիտամին C- ն կարող են բարելավել դրանում մաքրող գործընթացները:
Լյարդը մաքրելու և առողջացնելու համար հրաժարվեք ծխելուց, ճարպոտ և տապակած կերակուրներից և ալկոհոլից:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք խթանում են լյարդը և օգնում են մաքրել լյարդը տոքսիններից: Այս ըմպելիքի օգտակար ազդեցությունը զգալու համար բավական է օրական 2-3 բաժակ խմել դրանից:
Հացահատիկային մշակաբույսեր և ամբողջական ձավարեղեն
Դարչնագույն բրինձը, հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, հացահատիկի հացով, հնդկացորենով, ցորենով, կորեկով բարելավում է լյարդի առողջությունը, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել վնասակար նյութերը: Շիլան դարձրեք ձեր սննդակարգի հիմնական հիմքը, և ձեր բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի:
