Սթրեսը մեզ ավելի ենթակա է հիվանդությունների, բարձրացնում է արյան ճնշումը և մեծացնում շաքարախտի և դեպրեսիայի հավանականությունը: Կարող եք իմանալ, որ ֆիզիկական վարժությունները, մեդիտացիան կարող են մեծացնել ձեր դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բայց որոշ առողջ սնունդ պարունակող սննդանյութերը կարող են հատկապես օգտակար լինել նման իրավիճակում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մուգ շոկոլադ. Stressedգացեք սթրեսը: Մի քիչ շոկոլադ ուտեք: Ռեսվերատրոլը ՝ շոկոլադի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչ, խթանում է ուղեղի մեջ սերոտոնինի արտանետումը: Քիմիական ռեակցիան տրամադրության փոփոխություն կառաջացնի և ձեզ ավելի լավ կզգա: Օրական 25-30 գրամ շոկոլադը բավական է սթրեսին հաջողությամբ դիմակայելու համար: Ամենաօգտակարը 70% շոկոլադն է:
Քայլ 2
Սաղմոնի մեջ պարունակվող օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները ոչ միայն օգտակար են ձեր սրտի համար, այլ նաև կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Սաղմոնի մեջ պարունակվող հիմնական ճարպաթթուները պաշտպանում են նեյրոնները սթրեսի պատճառած վնասներից: Հատկապես օմեգա -3 թթուները օգտակար են քրոնիկական սթրեսից տառապող մարդկանց համար: Լավ տրամադրություն պահպանելու համար բավական է շաբաթական 2 անգամ սաղմոն, թյունոս, սարդինա կամ այլ յուղոտ ձուկ ուտել:
Քայլ 3
Սերոտոնինի արտադրությունը կրճատվում է վիտամին B6- ի պակասության պատճառով, ինչը բանանի մեջ բավականաչափ բավարար է: բանանը ցածր կալորիականությամբ և մատչելի է: Բանան հարուստ է նաեւ կալիումով, որը սննդանյութ է, որն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:
Քայլ 4
Հանգստացնող շվեյցարական բշտիկ: Կորտիզոլը սթրեսի արձագանքի համար պատասխանատու հիմնական հորմոնն է: Նա մարմինը պատրաստում է մենամարտին: Ըստ որոշ հետազոտողների, քրոնիկ սթրեսը նվազեցնում է մագնեզիումը մարմնում, ինչը մեծացնում է սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը: Եթե դուք անհանգստություն, գրգռվածություն և հաճախ անհանգստություն եք զգում, ձեր մարմնում կարող է լինել մագնեզիումի պակաս: 150 միլգրամով մեկ բաժակ շվեյցարական բշտիկի դիմաց այն կարող է օգնել հավասարակշռել կորտիզոլի մակարդակը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 5
Թեյի ժամանակը: Կանաչ և սեւ թեյը պարունակում է L-theanine ամինաթթու: Այս ամինաթթուն մեծացնում է դոպամինի և սերոտոնինի արտադրությունը, որոնք նպաստում են լավ տրամադրությանը: Ինչպես սերոտոնինը, դոպամինն էլ ուղեղի լավ քիմիական նյութ է, որը նպաստում է հաճույքին: Մի բաժակ կանաչ կամ սեւ թեյ լավ խթանիչ է ուրախության և թուլացման զգացողությունների համար:
