Սլացիկ կազմվածքը պահանջում է մարմնի մեջ սննդանյութերի հավասարակշռված ընդունում, որը նա ստանում է սննդի հետ միասին: Ուստի կարևոր է հաշվի առնել ոչ միայն սննդակարգը, այլև ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ ուտում եք: Անհրաժեշտ է հիշել, թե որ կերակուրները հաստատ չեն վնասի կազմվածքին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին դրանք կանաչ բանջարեղեն են (վարունգ, պղպեղ, հազար, կանաչ սոխ, ծնեբեկ, կաղամբ, ցուկկինի): Դրանցից յուրաքանչյուրի 100 գ-ի համար կա ոչ ավելի, քան 30-40 կկալ: Թվարկված բանջարեղենից թեթև կերակուրները կարելի է համեմել մաղադանոսով (45 կկալ), սամիթով (38 կկալ): Այնուամենայնիվ, այլ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները նույնպես աջակցում են ցուցանիշին. Գազար, ճակնդեղ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ:
Քայլ 2
Մարմինը հագեցնելու և ավելորդ կիլոգրամներ չստանալու համար ուտեք լոբի (57 կկալ), կանաչ ոլոռ (58 կկալ): Մի մոռացեք նաև մրգերի և հատապտուղների մասին, որոնք շատ հարուստ են մանրաթելերով: Օրինակ ՝ ուտել խնձոր (45 կկալ), տանձ (47 կկալ), սեխ (33 կկալ), խուրմա (53 կկալ): Ամենից ցածր կալորիականությամբ մրգերն ու հատապտուղներն են ձմերուկը, ելակը, ծիրանը, բալը, մոշը, թուրինջը: Նրանց մեջ էներգիայի մակարդակը չի գերազանցում 40 կկալը 100 գ-ի համար:
Քայլ 3
Հակառակ շատերի վախերին, միսը և կաթնամթերքը միշտ չէ, որ ավելորդ կիլոգրամներ են բերում: -Ածր յուղայնությամբ կեֆիր (30 կկալ), կաթ (58 կկալ), 1.5% մածուն (51 կկալ), խմորած թխած կաթ (85 կկալ) օգտակար են գործչի համար: Նիհարելով միս ուտողները կարող են ապահով ուտել սպիտակ հավի միս (165 կկալ), հորթի միս (90 կկալ), երիկամներ (66-80 կկալ) և սիրտ (80-110 կկալ): Բայց եթե որոշեք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել մսով, ապա այն ուտեք մինչև ժամը 18:00:
Քայլ 4
Որոշ ծովամթերքներ չեն խանգարի բարակ կազմվածքին: Դրանցից թերեւս ամենաքիչ կալորիականությունը ջրիմուռն է: Այն պարունակում է ընդամենը 5 կկալ 100 գ-ի համար: Եթե դուք զերծ չեք գետի ձկներով խնջույք կատարելուց, ապա ընտրեք կարպ, կարկանդակ, թառ, որից կշեռքի սլաքը չի թափ տալ ավելորդ ուղղությամբ: Այս արտադրատեսակների էներգիայի արժեքը 100 գ-ից պակաս է 100 կկալ: ineովային ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ՝ ծովախեցգետին (130 կկալ), կաղամար (75 կկալ), ինչպես նաև կապույտ սպիտակուց, հակակ, կոդ, ծովատառեխ, պոլոկ, հալիբուտ, ծով: բաս
Քայլ 5
Դիետայում ներառեք հավի ձու (նախընտրելի է տնական հավից), ավոկադո և տարբեր տեսակի ընկույզներ: Եվ եթե ուզում եք համեղ բան ուտել, ապա աղանդերի համար ձեզ թույլ տվեք մարշալոու կամ մարմելադ: Այս քաղցրավենիքները կալորիականությամբ ամենացածրն են, բայց անհրաժեշտ է դրանք ուտել ողջամիտ քանակությամբ:
