Ոչ վաղ անցյալում գիտնական-սննդաբանները հաշվարկել են ընթրիքի օպտիմալ ժամանակը ՝ 18 ժամ 14 րոպե: Օրվա վերջում կերակուրը պետք է դյուրին լինի ստամոքսի վրա ՝ թեթև, հագեցնող, սննդարար:
Երեկոյան բանջարեղեն և խաղ
Բնական աղցանները հիանալի են: Նման ընթրիքը ձեզ կուրախացնի իր տեսքով և համով: Ողջ շաբաթվա ընթացքում կարելի է պատրաստել մի շարք երեկոյան սնունդ:
Առաջին օրը հյուրասիրեք հավի դիետիկ «Կեսար» աղցան ՝ դրա համար վերցնելով հետևյալ ապրանքները.
- 4-5 կանաչ հազարի տերևներ;
- 30 գ սպիտակ կոտրիչ;
- 5 բալ լոլիկ;
- 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- 100 գ խաշած հավի ֆիլե;
- 70 գ առանց ճարպի անուշ քաղցր մածուն;
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ;
- մանանեխ - ճաշի գդալ հուշում;
- պղպեղ, աղ:
Հավը կտրեք խորանարդի մեջ, պանիրը քսեք: Հազարի տերևները ողողեք սառը ջրով և ձեռքերով պոկեք փոքր կտորների: Ավելացնել քրուտոններ և բալի լոլիկ:
Պատրաստել սոուսը: Դրա համար յոգուրտը, մանանեխը, պղպեղը, աղը խառնել կիտրոնի հյութի հետ: Լրացրեք այն աղցանով և վայելեք ձևավորված և թեթև ընթրիք:
Երկրորդ երեկոյան հյուրասիրեք բանջարեղենային աղցան, որը պատրաստվում է մեկ քաղցր պղպեղից, լոլիկից և փոքր վարունգից: Theաշատեսակը համեմեք անուշ քաղցր մածունով կամ մի փոքր ցածր յուղայնությամբ թթվասերով: 150 գրամի չափով եռացրած կրծքամիսը լավ համադրվում է նման վիտամինային աղցանի հետ:
Երրորդ ընթրիքն էլ օգտակար կլինի: Այն բարելավում է դեմքի գույնը և հագեցնում մարմինը կարոտինով: Գազարն ու մաքրած կանաչ խնձորը քերել միջին քերիչով: Dishաշատեսակը համեմեք մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
Կարոտինը կաթնային ճարպերի հետ համատեղ ավելի լավ է կլանվում: Նման աղցանի համար հարմար է եփած հնդկահավի մի փոքր նիհար կտոր (150 գրամ):
Խաշածների համար ձիթապտղի յուղի մեջ մանրացրեք 200 գրամ հավի կամ հնդկահավի խորանարդի ֆիլե: Ավելացնել թակած սոխ, գազար և պղպեղ: Եփել խաղը և բանջարեղենը եւս 5 րոպե:
Այժմ լցրեք տաք ջրի մեջ, որպեսզի պարունակությունը պարունակեն կեսը և եփեք 25-30 րոպե: Չորրորդ երեկոն նույնպես խոստանում է լինել համեղ:
Կաթնամթերքի սիրահարներ
Նրանք, ովքեր նախընտրում են ճաշել ՝ համտեսելով Burenoks- ի նվերները, կարող են իրենց հաճույք պատճառել կաթնաշոռով կաթսաով ճաշի:
Խառնել:
- 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- 1 ճաշի գդալ semolina;
- 1 ձու;
- 1 թեյի գդալ թխում փոշի;
- կես թակած բանան:
Putանգվածը դնել սիլիկոնե ձևի մեջ և թխել ջեռոցում մինչև ոսկե դարչնագույն: Վայելեք կաթսա անուշ քաղցր թեյով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, կաթով:
Դուք չեք կարող կաթնաշոռը ենթարկել ջերմային մշակման, բայց բլենդերով հարել դրա նշված քանակությունը և բանանը: Այս ցածր կալորիականությամբ ընթրիքը առողջ կերակուր կլինի վեցերորդ գիշերը:
Յոթերորդ օրը պատրաստեք ձուկ և բանջարեղեն: Վերցրեք 150 գրամ ծովային գեղեցկության ֆիլե, կողքին դրեք 100 գրամ բրոկկոլի, կես պղպեղ և կերակրատեսակը շոգեխաշեք մինչև քնքուշ:
