Սննդաբանները ասում են, որ բարակ կազմվածքը պահպանելու կամ ձեռք բերելու համար հարկավոր է նախաճաշել: Lowածր կալորիականությամբ կերակուրները օրվա սկզբին կօգնեն ձեզ վերջապես արթնանալ և աշխուժություն ստանալ:
Ոչ վաղ անցյալում սննդաբան գիտնականները պարզել են, որ առաջին նախաճաշը պետք է լինի առավոտյան 7-15 - 7-40: Թեթև, սննդարար կերակուրը հեշտությամբ արագ է պատրաստվում:
Կաթնաշոռ բանանով
Վերցրեք.
- 150 գ անյուղ կաթնաշոռ;
- կես բանան;
- մի քանի հատիկ վանիլային շաքար:
Բանանը մանրացրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք կաթնաշոռ, վանիլին և կրկին սեղմեք շեղբերները: Դուք կարող եք ուտել սկուտեղ ՝ 2-3 կոտրիչով կամ 1 կտոր հացահատիկի հացով: Քաղցրավենիքով կանաչ թեյը կավարտի տոնը:
Ձվածեղ բանջարեղենով
Նման գունեղ, սննդարար, թեթև նախաճաշը նույնպես շատ արագ է պատրաստվում:
Նրա համար նրանք վերցնում են.
- 100 գ բրոկկոլի կաղամբ;
- կես քաղցր բուլղարական պղպեղ;
- 2 սկյուռ;
- 60 գ յուղազերծված կաթ;
- մի քիչ աղ:
Կաղամբը եփել եռացող ջրի մեջ 7 րոպե: Կլպած պղպեղը կտրեց փոքր շերտ: Տապակել բանջարեղենը 5 րոպե տապակի մեջ, ավելացնել նրանց սպիտակ կաթով հարած սպիտակուցները:
Ձվածեղը եփում են փակ կափարիչի տակ 5-6 րոպե: Կարող եք տապակել միկրոալիքային վառարանում: Դրա մեջ հարմար է եփել հաջորդ ուտեստը:
Վարսակի ալյուր նախաճաշ
Վերցրեք մի բաժակ ջուր և դրան ավելացրեք քառորդ բաժակ վարսակի ալյուր: Եթե առավոտյան վառարանի մոտ կանգնելու ժամանակը բավարար չէ, շիլան խառնեք, ապա բաղադրիչները տեղադրեք հատուկ ուտեստի մեջ միկրոալիքային վառարանում: Ներդրեք այն առավելագույն հզորության վրա 5 րոպե և շարունակեք զբաղվել ձեր բիզնեսով:
Եթե հացահատիկը սովորական է, արագ մարսվող չէ, ապա այն 20 րոպե եփում են վառարանի վրա, իսկ միկրոալիքային վառարանում ՝ 15 րոպե: Պատրաստի ուտեստին ավելացնել հատապտուղներ կամ նուրբ թակած խնձորներ, տանձեր, և պատրաստ է առողջ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը:
Նարնջագույն հրաշք
Առավոտյան կերակուր պատրաստելու համար պատրաստեք գազարով կարկանդակներ: 200 գրամ գազար եփել, թույն: Քերել նարնջի բանջարեղենը մանր և միջին քերիչի վրա: Ավելացնել 2 ճաշի գդալ ալյուր, հարել փոքր ձվի մեջ: Աղ եւ խառնուրդ խառնեք:
-Ածր կալորիականությամբ նախաճաշի համար ոչ թե տապակել գազարի կոտլետները, այլ շոգեխաշել դրանք:
Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս ուտեստը: Պատրաստի գազարի զանգվածին ավելացնել ոչ թե ալյուր, այլ մի ճաշի գդալ սեմին, ձու, թեյի գդալ չամիչ: Այն պետք է 15 րոպե թրմվի եռացող ջրի մեջ: Ամեն ինչ խառնել, ավելացնել նուրբ թակած խնձոր, մի պտղունց դարչին և թեյի գդալ շաքար:
Կոտլետները թաթախեք ալյուրի և գոլորշու մեջ: Այս ուտեստը համեղ է կեֆիրով, կաթով կամ թեյով:
Արագ նախաճաշ
Եթե առավոտյան պատրաստելու ժամանակ չկա, ապա եփեք 2 ձու և կտրեք մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր: Ձեր ուտեստին ավելացրեք լոլիկ կամ վարունգ և վայելեք ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ:
