Հանկարծ նկատո՞ւմ եք, որ վերականգնվել եք: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան բարձր կալորիաներ ենք ուտում նախաճաշին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եգիպտացորենի փաթիլների դեպքում դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այս ապրանքի կազմը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել շաքարի և կալորիականության պարունակությանը, այլ ոչ թե յուղին:
Քայլ 2
Ագավայի նեկտարը հաճախ մտքի է գալիս, երբ խոսքը շաքարի փոխարինիչների կամ եգիպտացորենի օշարակի մասին է: Բայց սա առողջարար արտադրանք չէ: Եթե շաքարավազը պարունակում է մոտ 50 տոկոս ֆրուկտոզա, ապա ագավայի օշարակը պարունակում է 70-90 տոկոս:
Քայլ 3
Մրգերի ֆրուկտոզան առողջ է, բայց շաքարը ագավայի օշարակով փոխարինելը կարող է նյութափոխանակության խնդիրներ առաջացնել: Իդեալական տարբերակ `խմիչքների մեջ շաքարավազը չթողնելն է: Ավելի լավ է օգտագործել մեղրը, բայց ավելացնել այն տաք խմիչքներին:
Քայլ 4
Հացահատիկային հացը շատ դեպքերում արտադրողների համար պարզապես հեղաշրջում է, քանի որ այդ ձավարեղենը դեռ մանրացված է այնպիսի վիճակի, որ այս ալյուրից ստացված հացը մեր մարմնով ներծծվում է նույնքան արագ, որքան սպիտակ հացը: Ավելի լավ է ուտել աշորայի ալյուրից պատրաստված հաց:
Քայլ 5
Բարում գտնվող Granola- ն և Granola- ն անկասկած առողջ նախաճաշ են, բայց դրանք նաև շատ կալորիական են: Ինչ վերաբերում է գործարանային արտադրության գրանոլա ձուլակտորներին, այլ ոչ թե տնական, դժվար թե դրանք օգտակար լինեն, ինչպես ասվում է գովազդում: Հետեւաբար, ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը. Դրանք կարող են չպարունակել շատ առողջ յուղ և շատ շաքար:
Քայլ 6
Fatածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթն ու կաթնամթերքը համտեսում են տհաճ կամ պարզապես անճաշակ: Այդ պատճառով արտադրողները հաճախ դրանց ավելացնում են տարբեր համային տեսականի և շաքար: Եթե ձեզ մածուն է նման, գնեք սովորական մածուն կամ պատրաստեք այն տանը ՝ օգտագործելով յոգուրտ պատրաստող սարք:
Քայլ 7
Ընկույզի և չրերի խառնուրդը նույնպես շատ առողջ սնունդ է: Բայց դա նաև շատ կալորիական է: Ասենք, որ նուշը պարունակում է 609 կալորիա 100 գրամի դիմաց: Պետք չէ շատ ուտել, եթե փորձում եք նիհարել:
Քայլ 8
Որոշ մրգեր նույնպես բարձր կալորիականություն ունեն: Օրինակ ՝ 100 գրամ բանանը ունի 100 կիլոկալորիա, իսկ խաղողը ՝ 70 և շատ սախարոզ:
