Unfortunatelyավոք, առողջ սնունդը միշտ չէ, որ դիետիկ է, երբեմն այդպիսի սննդի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Ինչ սնունդ է լավագույնը չափավորության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մրգային հյութեր
Ենթադրվում է, որ հյութերի կանոնավոր օգտագործումը օգտակար է առողջության համար, այնուամենայնիվ, ընտրելով մի բաժակ հյութ և մի ամբողջ միրգ, միշտ պետք է նախընտրել պտուղը: Փաստն այն է, որ պտուղը, ի թիվս այլ բաների, պարունակում է մանրաթել, այն դանդաղեցնում է ածխաջրերի քայքայումը և հագեցածության զգացում տալիս: Հյութերի մեջ մանրաթել գործնականում չկա, բայց կա շատ ֆրուկտոզա, և դրանք հասարակ ածխաջրեր են, որոնք մեծ քանակությամբ վնասում են կազմվածքին:
Քայլ 2
Մեղր
Շատ օգտակար ապրանք, բայց բացարձակապես ոչ մի հիմք չկա շաքարավազը դրանով փոխարինելու, եթե նիհարում եք: Մի թեյի գդալ մեղր պարունակում է ոչ պակաս կալորիա, քան նույն քանակությամբ շաքար, և նույնիսկ ավելին `արտադրանքի հաստության և խտության պատճառով: Այնպես որ, երբ ոչ սննդարար քաղցրավենիք եք փնտրում, լավագույնն այն է, որ նայեք ստեվիային:
Քայլ 3
Մյուզլի բարեր
Մի խաբվեք արտադրանքի փաթեթավորման հաճախակի «պիտանիության» պիտակի վրա. Դա սովորաբար նշանակում է սննդային արժեք, այլ ոչ թե սննդային: Որպես կանոն, մյուզլիի բարերում կալորիաները պակաս չեն, քան որոշ «Snickers» - ում, և օրվա ընթացքում կրակի վրա հացահատիկային բույսեր գտնել չի կարելի, այնպես որ ուշադիր կարդացեք պիտակները:
Քայլ 4
Բանան
Այս պտուղները սննդային մեծ արժեք ունեն, պարունակում են կալիում, մագնեզիում և վիտամին B6, բայց պարունակում են նաև շատ շաքար: Բանան լավն է որպես խորտիկ, բայց եթե դիտում եք ձեր քաշը, ապա փորձեք ուտել դրանք միայն առավոտյան և միանգամից 1 փոքր բանան ոչ ավելի, գերադասելի չէ շատ հասուն:
Քայլ 5
Մածուն
Այստեղ կարևոր է ճիշտ արտադրանք ընտրել, օրինակ `բնական ցածր յուղայնությամբ մածունը շատ օգտակար է գործչի համար, և դրա կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է քաշի կայունացմանը և նշվում է նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում: Մեկ այլ բան `մրգահյութերով յոգուրտներ: Նույնիսկ եթե դրանք պարունակում են նվազագույն ճարպ, դրանք պարունակում են շատ շաքար և տարբեր կայունացուցիչներ: Նման յոգուրտներ ավելի լավ է չգնեք կամ ժամանակ առ ժամանակ արեք:
Քայլ 6
Չրեր
Նրանց հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես խորտիկ, բայց սա այն արտադրանքն է, որի օգտագործման ժամանակ կարևոր է պահպանել չափավորությունը, քանի որ չրերը բավականին բարձր կալորիականությամբ են: Եթե նիհարում եք, մի բաժակ ցածր հանքային ջուր խմելուց հետո միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 5-6 կտոր չոր ծիրան, 3-4 հատ սալորաչիր կամ մի փոքր բուռ չամիչ: Այս դեպքում չորացրած մրգերը հագեցածության լավ զգացողություն կապահովեն ՝ առանց շատ կալորիաներ ծախսելու:
Քայլ 7
Հացահատիկի փաթիլներ
Դրանք կարող են շատ օգտակար լինել, եթե դրանք պատրաստված են ամբողջական ձավարեղենից, բայց, ցավոք, շատ դժվար է գտնել այդպիսի արտադրանք վաճառքում: Բայց շատ հաճախ խանութների դարակներում կան նախաճաշի քաղցր հացահատիկներ - ավելի լավ է դրանք շրջանցել: 100 գ արտադրանքի դիմաց 15 գ կամ ավելի ածխաջրերի պարունակությամբ հացահատիկներ մի գնեք:
