Քաշի կորստի համար հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ և սնուցման համակարգեր կան աշխարհում, բայց մի մոռացեք, որ դիետան անհատական բան է: Եթե դա սազում է մեկ մարդու, ապա պարտադիր չէ, որ սազի մեկ այլ մարդու: Բայց ռացիոնալ դիետան հարմար է բոլորի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի նիհարելու համար սնունդը արդյունավետ լինի, առաջին քայլը սննդից կալորիականության ընդունումը նվազեցնելն է: Բացի այդ, դուք պետք է բացառեք կամ փորձեք օգտագործել որքան հնարավոր է արագ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Մտնելով մարմինը ՝ դրանք առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում, որից նկատվում է ինսուլինի մակարդակի կտրուկ ցատկ, որը սկսում է արագորեն շաքարը վերածել ճարպի: Արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից են շաքարը, հրուշակեղենը, ջեմը, մեղրը, քաղցր մրգերը, շոկոլադը, սպիտակ հացը և այլն:
Քայլ 2
Վերացրեք կամ նվազեցրեք տապակած կերակուրները ձեր սննդակարգից: Նախապատվությունը տվեք խաշած և շոգեխաշած կերակրատեսակներին, ավելի հաճախ օգտագործեք կրկնակի կաթսա. Նման պատրաստման եղանակները կերակուրը կդարձնեն ցածր կալորիականությամբ և լույսով: Դեն նետեք կիսաֆաբրիկատները, հատկապես խմորը: Ձվի փոշին առավել հաճախ օգտագործվում է այս արտադրանքներում, ինչը կալորիականությամբ բարձր է, քան հավի ձվերը:
Քայլ 3
Ջուր խմել. Mealանկալի է, որ մի բաժակ ջուր վերցնեք ուտելուց անմիջապես առաջ, իսկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկ ու կես լիտր մաքուր եռացրած ջուր: Փորձեք նաև հրաժարվել քաղցր լիմոնադների օգտագործումից. Դրանք շատ վնասակար են մարմնի համար:
Քայլ 4
Ապուրներ ուտեք: Հեղուկ սնունդը մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է մարսվում և օգտակար է մարսողության համար: Բանջարեղեն ավելի հաճախ ուտեք: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել նիհարելու համար:
Քայլ 5
Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Լավագույն նախաճաշը ամբողջական հացահատիկի շիլան է: Բանն այն է, որ շիլան պարունակում է, այսպես կոչված, երկար կամ դանդաղ ածխաջրեր, ինչը թույլ է տալիս սոված չմնալ մինչ ճաշը և կտրուկ չի բարձրացնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որը, ինչպես վերը նշվեց, կվերածվի ճարպի:
Քայլ 6
Դուք պետք է ընթրեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Օպտիմալ ընթրիքը մրգեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ է: Մի դիտեք հեռուստացույց, մի կարդացեք ուտելիս, կենտրոնացեք սննդի վրա. Հակառակ դեպքում ուղեղը կարող է չգիտակցել, որ արդեն իսկ բավարար քանակությամբ սնունդ կա և սոված կզգա արդեն հագեցած ստամոքսով:
