Բջջանյութը բուսական մանրաթել է, որը մարմնի կողմից չի մարսվում, բայց շատ օգտակար է մարսողության համար: Մանրաթելն օգնում է մեծացնել մարմնի էներգիայի ծախսը սննդի մարսման համար, ինչը նպաստում է նիհարելուն: Բացի այդ, մանրաթել ուտելը օգնում է պայքարել բարձր խոլեստերինի հետ, նորմալացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նույնիսկ նվազեցնում հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թուզը հարուստ է մանրաթելով: Կարևոր չէ `թարմ է, թե չոր: Այս պտուղները կալցիումի, կալիումի և մանգանի հիանալի աղբյուր են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թուզն օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ:
Քայլ 2
Ավոկադոն պարունակում է RDA 34% մանրաթել: Ավոկադոն հարուստ է հագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են իջեցնել վատ խոլեստերինը և բարձրացնել լավ խոլեստերինը: Այն պարունակում է նաև բետա-կարոտին, լուտեին, մագնեզիում և B, E և K վիտամիններ:
Քայլ 3
Լոբազգիներ Ոլոռը, ոսպը և լոբին կարող են ապահովել մանրաթելերի օրական արժեքի կեսից ավելին: Լոբազգիների մեծ մասը հարուստ է սպիտակուցներով, ֆոլաթթվով, երկաթով և B խմբի վիտամիններով և շատ քիչ յուղ ունի: Լոբազգիներ ուտելը իջեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը և բարելավում ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը:
Քայլ 4
Գարին միշտ եղել է իր ընկերների ՝ ցորենի, վարսակի և աշորայի ստվերում: Գարին ավելի հաճախ օգտագործվում է որպես կենդանիների կեր կամ գարեջուր պատրաստելու բաղադրիչ: Բայց պարզվում է, որ մի բաժակ գարի կարող է ապահովել ձեր օրական մանրաթելերի ընդունման կեսից ավելին: Գարու մանրաթելը բարելավում է աղիքի աշխատանքը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Այն սելենի հիանալի աղբյուր է, որը նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը և խթանում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնի արտադրությունը:
Քայլ 5
Սմբուկը, բացի մեծ քանակությամբ մանրաթելից, պարունակում է մանգան, կալիում, ֆոլաթթու, B6, K և C. վիտամիններ: Այն նաև ցածր կալորիականությամբ է:
Քայլ 6
Ազնվամորի: Մեկ բաժակ ազնվամորի ձեզ կտրամադրի վիտամին C և մանգան պարունակող օրական արժեքի կեսից ավելին, և մանրաթելերի մեկ երրորդը: Ազնվամորին ցածր կալորիականությամբ, բուսական սննդանյութերով և հակաօքսիդիչներով է, որոնք օգնում են իմունային համակարգին պայքարել տարբեր հիվանդությունների դեմ: Եվ նաև ազնվամորին ունի մանրէաբանական և հակաքաղցկեղային հատկություններ:
Քայլ 7
Կանաչները պարունակում են շատ մանրաթելեր, որոնք կլանում են աղիների վնասակար տոքսինները և հեռացնում դրանք: Բացի այդ, կանաչիները զերծ են ճարպերից և խոլեստերինից, և դրանք պարունակում են մարմնի համար օգտակար ամինաթթուներ:
Քայլ 8
Դարչին. Մի թեյի գդալ դարչին կապահովի ձեր ամենօրյա մանրաթելային պահանջարկի 5% -ը: Համեմատության համար, մի թեյի գդալ աղացած մեխակ պարունակում է ձեր ամենօրյա մանրաթելային պահանջարկի մոտ 3% -ը: Բացի այդ, դարչինն ունի մանրէաբանական հատկություններ և հարուստ է կալցիումով և մանգանով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դարչինը կարող է բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը:
Քայլ 9
Տանձ և խնձոր: Մեկ միջին տանձը պարունակում է մոտ 5,2 գրամ մանրաթել, իսկ խնձորն ունի մոտ 4 գրամ: Բջջանյութի մեծ մասը հայտնաբերված է այս պտուղների մաշկի մեջ:
