Նույնիսկ նրանք, ովքեր դիտում են իրենց կազմվածքը, սառնարան ունենալու փափագը կարող է ուժեղ լինել: Մի փոքր հնարքը կօգնի ձեր մատը պահել զարկերակի վրա և վերահսկել սպառված սննդի քանակը:
Առողջ սնունդ
Սննդամթերքի առավելությունները պետք է տրվեն բանջարեղենին, մրգերին, խմորված կաթնամթերքին: Կանաչ թեյը կամ կեֆիրը կարող են օգնել նվազեցնել ախորժակը ՝ ուտելուց առաջ այդ ըմպելիքներից մեկը բաժակ խմելով:
Խորտիկների դեմ պայքարում սամիթը, մաղադանոսը, հազարը կօգնեն: Դրանք չեն պարունակում ճարպաթթուներ, ուստի չեն վնասի գործչին:
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հնարավորինս հեռու մնալ համեմունքներից, քանի որ դրանք սովի իսկական սադրիչներ են: Հատկապես ծովաբողկ, մանանեխ, սեւ ու կարմիր պղպեղ:
Սննդարար նախաճաշ
Նրանք, ում աշխատանքը կապված է ֆիզիկական գործունեության հետ, արդարացիորեն պնդում են, որ նախաճաշը հիմնական կերակուրն է: Նախաճաշը բաց թողնելը կբարձրացնի ձեր ախորժակը օրվա ընթացքում, և դուք նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ կստանաք, քան նախաճաշին:
Մրգերով և բնական յոգուրտով շիլա կամ վարսակի սմուզիը սննդարար նախաճաշի օրինակ է: Նախաճաշի ըմպելիքները կարող են լինել կակաո կամ սուրճ, ինչը կարող է նաև նվազեցնել ախորժակը:
Պլորտիան ՝ բանականության սահմաններում
Հոգեբանական տեխնիկա, որը, անշուշտ, օգուտ կտա, եթե այն սովորույթ ընդունես. Փոքր-ինչ ափսեներից նախաճաշել, ճաշել և ընթրել: Տեսողականորեն, սննդի ծավալը մեծ կլինի: Այսպիսով, սպառված սննդի քանակը կարող է կրճատվել:
Քիչ, բայց հաճախ
Սննդաբանները միակարծիք են այն կարծիքին, որ սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն հինգ անգամ: Դրա համար սնունդը պետք է նախապես պլանավորվի, և պարտադիր չէ, որ այն դասական երեք կերակուր լինի: Դիետան ներառում է հացահատիկային մշակաբույսեր, կաթնամթերք, մրգեր, բանջարեղենի արգանակներ, ընկույզներ կամ այլ էներգետիկ ապրանքներ: Սննդամթերքի փոքր չափաբաժինները թույլ կտան ստամոքսին արագ նեղանալ, իսկ մեծ որովայնի խնդիրը կլուծվի:
Պետք է դանդաղ ուտել
Սննդամթերքի մեծ մասը «արագ» ուտելու դեպքում չի մարսվում: Սա վատ ազդեցություն կունենա ինչպես կազմվածքի, այնպես էլ առողջության վրա: Եվ արագ ուտելուց հետո ախորժակը շատ ավելի արագ է վերադառնում: Վերոնշյալ բացասականից խուսափելու համար հարկավոր է դանդաղ սնվել ՝ մանրակրկիտ ծամելով:
Մի մոռացեք, որ ուղեղը հագեցման ազդանշան է ստանում ճաշը սկսելուց ընդամենը 20 րոպե անց, ուստի նրանք, ովքեր 10 րոպեում սնունդ են սպառում, սպառնում են նորմայից շատ ավելին ուտելուն:
Ավելի շատ ջուր
Waterուրը հիանալի օգնություն է չափազանց շատակերության դեմ պայքարում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել մեկ բաժակ դեռ տաք ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ: Ստամոքսը մասնակիորեն լցվելուց հետո կարող եք ավելի քիչ ուտել:
Եվ եթե ուզում եք բթացնել սովի զգացումը, ապա ձեզ հարկավոր է մի բաժակ պարզ ջուր խմել:
Արոմաթերապիա
Հաճելի բույրերը նույնպես նվազեցնում են սառնարանային ցանկությունները: Դուք կարող եք դաստակին դնել նարնջի, գիհի, թեյի ծառի կամ նոճու յուղ: Ձեզ հետ կարող եք բույրով կախազարդ կրել:
Kողովրդական միջոցներ
Ախորժակը նվազեցնելու ամենատարածված ժողովրդական միջոցը կտավատի յուղն է: Այն պետք է ավելացնել աղցաններին և հացահատիկային մշակաբույսերին:
Այս նպատակների համար կարող եք նաև խմել նեխուրի ինֆուզիոն: Մանրացված և եռացրած ջրով լցված ՝ այն տևում է մի քանի րոպե ջրային բաղնիքում: Լարում և խմեք ուտելուց առաջ:
Եգիպտացորենի մետաքսը նույնպես պատկանում է ախորժակը նվազեցնող ժողովրդական միջոցներին: Դուք պետք է խմեք դրանցից 2 ճաշի գդալ ուտելուց առաջ:
