Չե՞ք կարողանում ճիշտ ուտել: Youանկանում եք անընդհատ ծամել: Սննդի մասին մտածելը խանգարում է այլ բաների վրա կենտրոնանալուն: Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես զսպել անհագ սովը և այն դարձնել գործչի թշնամուց դաշնակից:
Ինչու՞ պատասխանել սովին:
Սովորաբար, սովի զգացումը տեղի է ունենում կենսաքիմիական գործընթացների ազդեցության տակ. Արյան մեջ շաքարի կամ ճարպաթթուների մակարդակը նվազում է: Եթե այս պահին դուք անտեսում եք մարմնի ազդանշանը, ապա որոշ ժամանակ, միգուցե, մի փոքր հիվանդ եք զգալ ուտելուց, բայց այդ ժամանակ սովի հարձակումը նոր թափով կհարձակվի ձեզ վրա: Այս դեպքում նույնիսկ սրտանց կերակուրը չի օգնի. Սառնարանի պարունակության մասին մտքերը կրկին ու կրկին կվերադառնան:
Եվ ամեն ինչ վերաբերում է բնական պաշտպանական մեխանիզմին, որը մեղավոր է մեր բոլոր խաթարված դիետաների մեջ: Հետևաբար, երբ սով եք զգում, արձագանքեք դրան. Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել շատակերությունից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իրական սովը չխառնել ձանձրույթի կամ բլյուզի պատճառով համեղ բան ուտելու սովորական ցանկության հետ:
Հետաքրքիր վիճակագրություն. Սթրեսի ազդեցության տակ կանանց միայն 30% -ը սկսում է ուտել և գիրանալ, իսկ մնացած 70% -ը, մյուս կողմից, ուժեղ փորձը կարող է հանգեցնել ախորժակի կորստի:
Ինչպե՞ս «սպանել որդին»:
Այն, ինչը հաստատ չպետք է խեղդեք սովի ուժեղ զգացումից, քաղցրավենիքն է: Եթե սովորական կերակուրը փոխարինեք շոկոլադով կամ տորթի մի կտորով, մարմինը կսկսի ակտիվորեն արտադրել ինսուլին `ածխաջրերից գլյուկոզի կլանման համար: Այնուամենայնիվ, դրա մակարդակի արագ բարձրացումից հետո հաջորդում է կտրուկ անկում, որն էլ իր հերթին սովի նոր հարված է հարուցում: Այսպիսով, համեղ կերակուրն ուտելուց շուրջ կես ժամ անց ախորժակը կրկին հիշեցնում է իր մասին: Քաղցը հագեցնելու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ դանդաղ ածխաջրեր պարունակող մթերքներին (հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային հացեր և մակարոնեղեն, բանջարեղեն):
Ինչպե՞ս խուսափել «գիշերային կյանքից»:
Առավոտյան ՝ դիետա, ցերեկը ՝ դիետա, երեկոյան ՝ անխուսափելի խափանում և խոստում վաղը ամեն ինչ նորից սկսելու մասին … Արդյո՞ք սա ծանոթ պատկեր է: Եվ մեղքը բոլորն են ՝ սննդի խիստ սահմանափակումները, որոնք ոչ մի օգուտ չեն բերում, այլ միայն վնաս են բերում: Բայց օրվա ընթացքում լիարժեք հավասարակշռված դիետան կազատի ձեզ սառնարան երեկոյան ներխուժումներից:
Երեկոյան նախուտեստներ
Wantանկանու՞մ եք երեկոյան ուտել ՝ անկախ ամեն ինչից: Չե՞ք կարող դատարկ ստամոքսի վրա քնել: Դրանից հետո փորձեք հետևյալը.
- Պատրաստեք կիտրոնի բալասանով թույլ թեյ, կես կիտրոնից մեկ գդալ մեղր և հյութ. Այս ըմպելիքը հանգստացնող է և մեծ վնաս չի հասցնի կազմվածքին:
- Moreանկանում եք ավելի էական բան: Վերցրեք մի փոքր բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1/2 մեխակ սխտոր, մի փունջ մաղադանոս, մանրացրեք բոլոր բաղադրիչները և հարեք բլենդերի մեջ, մինչև որ հարթ դառնա: Ստացված կրեմը տարածեք կլոր բրնձի կամ ամբողջ հացահատիկի հացի վրա `թեթեւ խորտիկի համար:
