Սուրճից կախվածությունը խնդիր է, որը պետք է լուծել: Approachիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք հրաժարվել սուրճից ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և կարճ ժամանակում:
Theնշող թվով մարդկանց կյանքի ներկայիս ռիթմը կապված է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական-հուզական սթրեսի հետ: Եվ անձի համար շատ կարևոր է պահպանել լավ աշխատանքը ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Սուրճը իրավամբ համարվում է հոգնածության և քնկոտության դեմ պայքարի հիմնական միջոցը, բայց այս ըմպելիքն այնքան պարզ չէ, որքան թվում է: Ամանակի ընթացքում սուրճը ուժեղ կախվածություն է առաջացնում, որը հետո շատ դժվար է, բայց հնարավոր է հաղթահարել:
Կախվածության զարգացում
Ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է տեսնել 16-18 տարեկան երիտասարդների, ովքեր կանգնած են մի բաժակ սուրճի հետ վաղ առավոտյան կրպակի մոտ: Սկսելով խմել սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ՝ երիտասարդները սկսում են իրենց մարմինը սովորեցնել կոֆեին վաղ տարիքում: Կաֆեինը ալկալոիդի տեսակ է, որը, ազդելով որոշակի ընկալիչների վրա, առաջացնում է զգոնության զգացում, մեծացնում մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը: Overամանակի ընթացքում մարդուն ավելի ու ավելի շատ կոֆեին է պետք ՝ իրեն լավ վիճակում պահելու համար, և կախվածություն է զարգանում: Ռիսկի խումբը ներառում է բարձր ֆիզիկական և մտավոր սթրես ապրող մարդիկ, գիշերը աշխատող մարդիկ և սահող գրաֆիկով աշխատողներ: Okխողները հատուկ ռիսկի խմբում են, քանի որ նիկոտինը ճնշում է կոֆեինի ազդեցությանը, ինչը հանգեցնում է սուրճի անվերահսկելի սպառմանը:
Կախվածության ախտանիշներ
Ինչպես ցանկացած կախվածության, կոֆեինի կախվածությունն ունի իր սեփական ախտանիշները, որոնք նշում են խնդիր.
- Մարդը ի վիճակի չէ արթնանալ, քանի դեռ չի խմել մի բաժակ սուրճ:
- Եթե սուրճը սովորական ժամին չի խմվել, ապա սկսվում է դյուրագրգռությունն ու անտարբերությունը:
- Ձեր նախաճաշը բաղկացած է միայն մի բաժակ սուրճից:
- Դուք այլ ըմպելիքներ չեք ընդունում, եթե ընտրություն ունեք:
- Դուք էյֆորիկա եք ստանում հենց սուրճի հոտից:
- Դուք օրական խմում եք ավելի քան 4 բաժակ սուրճ:
Եթե դուք ինքներդ ձեզ ճանաչում եք թեկուզ մեկ կետից, ապա ամենայն հավանականությամբ կախվածություն կունենաք կոֆեինից:
Ինչպես ազատվել կախվածությունից և ավելի քիչ սուրճ խմել
Այլ կախվածությունների հետ անալոգիայով, կոֆեինի կախվածությունը չի կարող հաղթահարվել 1 օրվա ընթացքում: Սա կպահանջի որոշ ժամանակ և տոկունություն:
- Շատերի համար սուրճ խմելը ծիսական մի բան է և առաջին հերթին պետք է սովորել ոչ մի գործողություն չկապել սուրճի ըմպելիքի օգտագործման հետ: Լավ օրինակ է ծխելու և սուրճ խմելու համադրությունը:
- Փորձեք աստիճանաբար կրճատել ձեր սուրճի օգտագործումը `այն փոխարինելով թեյով, գոնե օրը մեկ անգամ սկզբից: Այսպիսով, դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել սուրճի օգտագործումը, թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը կփոխհատուցի նյութի կարիքը, ապա հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել թեյից:
- Դուք կարող եք փորձել խաբել ձեր մարմնին ՝ անցնելով ցածր կոֆեինով սուրճ կամ նույնիսկ առանց կոֆեին պարունակող սուրճի, սա հիմա գոյություն ունի: Արժե առաջին անգամ փորձել փոխել սուրճի ընդունելությունները կոֆեինի հետ և առանց դրա:
- Լավ կամքի ուժ ունեցողները պետք է փորձեն 10 օր սուրճ չխմել ՝ հաղթահարելով փափագները: Այս ժամանակահատվածում գլխավորը `չօգտագործել շոկոլադ և իր պարունակությամբ ապրանքներ, ինչպես նաև հնարավորության դեպքում հրաժարվել քաղցրավենիքից: Սուրճից հրաժարվելու ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում խմել շատ պարզ ջուր, որպեսզի հնարավորինս մաքրվի ձեր մարմինը:
Կողմնակի ախտանիշներ
Սուրճից և կոֆեինից հրաժարվելիս անխուսափելիորեն կառաջանան տարբեր նյարդային և հոգեկան խանգարումներ, ուստի շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ ճիշտ կարգավորել, որպեսզի չքայքայվեք: Կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են քնկոտությունը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, թուլությունը, դյուրագրգռությունը և գլխացավերը: Ոմանց համար այս ախտանիշները խիստ արտահայտված կլինեն, իսկ ոմանց համար ՝ թույլ, բայց հարկավոր է սովորել դիմանալ դրանց, ապա ժամանակի ընթացքում կկարողանաս հաղթահարել այդ կախվածությունը:Կոֆեինը թողնելիս կնկատեք, որ առավոտյան ձեզ լավ եք զգում առանց մի բաժակ սուրճի, և կհասկանաք, որ արել եք հնարավոր ամեն ինչ:
