Միջերկրածովյան սնունդը լավագույնս օգտագործվում է դիետայի ընթացքում: Բանջարեղենի և համեմունքների առատությունը նիհարող մարմնին օգնում է պայքարել սովի հարձակման դեմ: Բացի այդ, ապուրը կազմող բոլոր բանջարեղենները ճարպի այրման ազդեցություն ունեն: Քաշի կորստի համար բանջարեղենով ապուրը մարմնին չի տա լրացուցիչ կալորիաներ, բայց կավելացնի սննդանյութեր: Դուք պարզապես ուտում եք ու նիհարում:
Դա անհրաժեշտ է
- - սխտոր
- - Կարմիր պղպեղ
- - մեկ միջին ցուկկինի
- - մեկ գազար
- - սոխ
- - մեկ ցուկկինի (կարելի է սառեցնել)
- - երկու փոքրիկ լոլիկ (թարմ կամ պահածոյացված)
- - մի քանի կոշտ մակարոնեղեն
- - կանաչիներ
- - բուսական յուղ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշի կորստի համար բանջարեղենով ապուր պատրաստելու համար լվացեք, կեղևեք և կտրեք գազարը բարակ շերտերով: Կլպեք սոխը, լվացեք և կտրեք շերտերով: Պատրաստեք մի փոքրիկ, ծանր հատակով կաթսա: Տաքացրեք կրակի վրա և լցրեք զտված արեւածաղկի կամ ձիթապտղի յուղ: Տեղադրեք սոխը և գազարը մի կաթսայում և թույլ շագանակագույն:
Լվացեք մեկ փոքրիկ ցուկկինի և կտրեք բարակ շերտերով մաշկի հետ միասին: Ավելացնել խառնուրդին և եփ գալ հինգ րոպե:
Քայլ 2
Կլպեք երկու փոքրիկ թարմ կամ պահածոյացված լոլիկ և կտրեք փոքր կտորների:
Ավելացնել գազարի և սոխի խառնուրդին: Տապակել փակ կափարիչի տակ հինգ րոպե: Հեռացրեք կափարիչը և շարունակեք տապակել եւս մի քանի րոպե:
Քայլ 3
Քաշի կորստի համար բանջարեղենով ապուր պատրաստելու համար կաթսայի մեջ լցնել մոտ 1,5 լիտր ջուր: Համեմել աղով `ըստ ճաշակի: Եռացնել և ավելացնել նուրբ մակարոնեղենը: Օրինակ ՝ աղեղները: Եփել մակարոնեղենը մինչև մրցույթը: Ավելացնել կարմիր պղպեղ `ըստ ճաշակի: Մաքրել երեք մեխակ սխտորը, մանրացնել բլենդերով: Լվացեք խոտաբույսերի մի փոքր փունջ և մանր կտրեք: Ապուրին ավելացնել սխտոր և խոտաբույսեր, եռացնելուց հետո անջատել:
