Գիտնականները վաղուց գտել են, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և այն չպետք է բաց թողնել: Իշտ նախաճաշը ոչ միայն պետք է լինի համեղ, այլև առողջարար:
1. Վարսակի ալյուր խնձորի կտորներով: Inրի մեջ եփած շիլան ավելի օգտակար կլինի: Փոխեք կարագը 1 թեյի գդալ: կանեփի կամ կտավատի յուղ:
2. Հացահատիկային հացահատիկի բուտերբրոդ փափուկ, ցածր յուղայնությամբ պանիրով (ինչպես ֆետան) և լոլիկով: Իհարկե, կանաչիները (ռուկուլա, ռեհան, մաղադանոս և այլն) հիանալի են այս ընկերության համար:
3. Ձվածեղ բանջարեղենով:
4. Մրգային աղցան: Օրինակ ՝ միացրեք կիվիի, տանձի, նարնջի և բանանի կտորները: Այս նախաճաշը աշխուժացնում և ուրախացնում է:
5. Կաթնաշոռ մեղրով և ընկույզով: Երկար ժամանակ ձեզ էներգիա կտա:
6. Բնական մածուն: Այն դրական ազդեցություն ունի ձեր ստամոքսի և աղիների վրա:
7. Բուսական աղցան: Առավոտյան դուք կվայելեք լոլիկի, վարունգի, ձիթապտղի համեղ աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
8. Դդմի-խնձորի նրբաբլիթներ:
9. Բանջարեղենային և մրգային սմուզիներ: Դրանք ավելի բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր մարմնի վրա, եթե բաժակին ավելացրեք 1 թեյի գդալ: թեփ
10. Թխած խնձոր դարչինով: Վիտամինների հարստություն:
11. Հնդկացորենի շիլա կեֆիրով: Մենք արդեն սովոր չենք նման նախաճաշի, բայց Ռուսաստանում այն հաճախակի հյուր էր առավոտյան սեղանին:
12. Ընկույզով չիր: Լավ է, եթե շտապում եք և ժամանակ չունեք պատրաստել ձեր սեփական նախաճաշը:
13. Գազարի աղցան: Դա կարող է քաղցր կամ աղի լինել ձեր ճաշակի համար, բայց մի մոռացեք համեմել բուսական յուղով (ձիթապտուղ, կտավատի սերմ, խաղողի սերմ), այնպես որ վիտամին A- ն կլանվի:
14. Շոգեխաշած բանջարեղեն (սմբուկ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, պղպեղ) շոգեխաշած ծովային ձկան մի փոքր կտորով: Սննդարար և վիտամիններով հարուստ նախաճաշ:
15. Ամբողջ հացահատիկի փաթիլներ կաթով:
