Շատ աղջիկներ մրգեր են սիրում ցածր կալորիականությամբ: Այնուամենայնիվ, կան ժամանակներ, երբ մենք մի քանի օր անցկացրել ենք մրգերի դիետայի վրա, և քաշը չի նվազել ոչ մի գրամով: Կամ ավելի վատ, ավելացել է: Բանն այն է, որ ոչ բոլոր մրգերն են ցածր կալորիականությամբ:
Մրգերը շատ օգտակար են, դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ անհրաժեշտ նյութեր: Մրգեր ներառելով ձեր ամենօրյա սննդակարգում ՝ կարող եք հասնել փայլուն մաշկի, փայլուն մազերի, ուժեղ եղունգների և բարակ կազմվածքի:
Այնուամենայնիվ, պտուղը տարբեր է: Ոմանք կօգնեն ձեզ նիհարել, իսկ ոմանք կարող են ավելացնել ավելորդ կիլոգրամներ: Մրգերի կալորիականությունը բացատրվում է դրանցում ածխաջրերի ՝ գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, սախարոզա պարունակությամբ:
Ածր կալորիականությամբ մրգեր և հատապտուղներ
Իմանալով ցածր կալորիականությամբ մրգերի ցանկը ՝ դուք չեք կարող վախենալ ձեր կազմվածքի համար: Շաբաթը մի քանի ծոմ պահելը կօգնի պահպանել կամ նվազեցնել քաշը ՝ առանց մեծ սթրեսի: Ուշադիր եղեք դա անելիս: Citիտրուսը և կարմիր հատապտուղները մեծ քանակությամբ կարող են ալերգիա առաջացնել:
Այսպիսով, ամենաքիչ կալորիականությամբ մրգերն են կիտրոնները, նարինջները, մանդարինները և թուրինջը: Դրանք պարունակում են 35-37 կկալ 100 գ-ի համար citիտրուսային մրգերում պարունակվող կիտրոնաթթուն արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին: Ավելի լավ է դրանք ուտել երեկոյան ընթրիքի ժամանակ:
Դրան հաջորդում են խնձորը, տանձը և ծիրանը: Դրանք պարունակում են 40-45 կկալ 100 գ-ի դիմաց: Նույնքան կալորիա կա լոռամիրգում, ելակում և փշահաղարջում:
Ձմերուկը 100 գ-ի դիմաց ցածր կալորիականությամբ 36-38 կկալ է: Մի կողմից, դրանք գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած են ջրից և մաքրում են տոքսինների մարմինը: Մյուս կողմից, դրանք հարուստ են շաքարով, որոնք կարող են վերածվել ճարպի: Հետեւաբար, դուք կարող եք ձմերուկ ուտել, բայց չպետք է հենվել դրանց վրա:
Բարձր կալորիականությամբ մրգեր
Կալորիաների առումով առաջատարը ավոկադոն է: Այն պարունակում է 183 կկալ 100 գ-ի դիմաց: Այնուամենայնիվ, քչերն են ի վիճակի մեծ քանակությամբ ավոկադո ուտել:
Ամենօրյա դիետայի առավել կալորիականությամբ միրգը բանանն է: Այն պարունակում է 90 կկալ 100 գ-ի համար: Բանանները հիանալի կերպով հագեցնում են սովը և կարող են լավ խորտիկ ծառայել, բայց բանանի ծոմ պահելու օրերը ազդեցություն չեն ունենա:
Մի փոքր ավելի քիչ կալորիա կա մանգոյի, կիվիի և խուրմայի մեջ (100 գ-ի դիմաց 62-67 կկալ): Միևնույն ժամանակ, մանգոն և կիվին շատ արդյունավետ են ճարպերը քայքայելու գործում: Նիհարելու համար այս պտուղները կարող են երբեմն ուտվել:
Խաղողի կալորիականությունը `65 կկալ: Բացի դրանից, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը վնասակար է գործչի համար:
Մրգերի կալորիականությունը գնահատելիս հիշեք, որ չոր կամ պահածոյացված մրգերը ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան թարմները: «Սառեցման» կալորիականությունը կախված է նրանից, թե արդյոք գործընթացում օգտագործվել է շաքար:
Նույնիսկ ամենաբարձր կալորիականությամբ մրգերն ավելի առողջ ու առողջ կլինեն, քան քաղցր աղանդերը: Հետեւաբար, ընտրելով, թե ինչ պետք է փայփայել ինքներդ ձեզ, նախապատվությունը տվեք մրգերին:
