Որոշ դիետաները հիմնված են կերած սննդամթերքի կալորիաների հաշվարկի վրա: Շատերը գիտեն, որ տորթերը շատ կալորիական են, բայց ձվերը շատ բարձր չեն: Բայց քանի կալորիա է պարունակում աղցանի կամ ապուրի որոշակի ափսեը, ոչ բոլորը կարող են ասել: Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ուտեստի կալորիականությունը որոշելու մի քանի եղանակ, որպեսզի մինչ երեկո իմանաք մոտավորապես քանի կալորիա եք օգտագործել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադիր կարդացեք սպառված ապրանքների փաթեթավորումը: Որպես կանոն, խանութում գնված սննդի փաթեթավորման վրա կա ափսե, որը ցույց է տալիս, թե քանի կալորիա է պարունակվում այս ապրանքի 100 գ-ի մեջ: Պարզ մաթեմատիկական հաշվարկներով դուք կարող եք հաշվարկել, թե քանի կալորիա է պարունակվում գնված ամբողջ արտադրանքի մեջ:
Այս մեթոդը հարմար է, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում ուտում եք ամբողջ ապրանքը: Հակառակ դեպքում, արժե աչքով որոշել, թե կերած ապրանքի ընդհանուր զանգվածի որ մասն է: Եթե ուտեստը բարդ է, այսինքն ՝ բաղկացած է մի քանի ապրանքներից, այս եղանակով հաշվարկները բարդանում են: Չնայած այստեղ արժե նաև որոշել յուրաքանչյուր առանձին արտադրանքի զանգվածը, որն օգտագործվել է ճաշ պատրաստելու համար և բազմապատկել այն դրա մեջ պարունակվող կալորիաների քանակով: Հաջորդ քայլը `ավելացնել բոլոր կալորիաները:
Քայլ 2
Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչ: Դժվար չէ ինտերնետում ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, որը կդյուրացնի բարդ ուտեստներում կալորիաների հաշվարկը: Այն արդեն պարունակում է բոլոր ամենատարածված մթերքները ՝ նշելով դրանց կալորիականության պարունակությունը: Նման սարքի միջոցով շատ ավելի հեշտ է հետևել ձեր կալորիաների ընդունմանը:
Գրեք կերակուրի ժամանակը, առաջարկվող ցուցակից ընտրեք կերակրատեսակները և նշեք գրամներով ուտվող սննդի քանակը: Այսպիսով, դուք կարող եք հաշվարկել գրեթե ցանկացած բարդ կերակրատեսակի կալորիականությունը:
Քայլ 3
Սննդի սպասարկման հաստատություններում փնտրեք սննդի փաթաթման վրա պարունակվող կալորիաների քանակ: Որոշ սրճարաններում, ռեստորաններում, ինչպես նաև արագ սնունդներում փաթեթավորման մեջ ասվում է, թե տվյալ կերակրատեսակը քանի կալորիա է պարունակում: Այսպիսով, նման հաստատություններ այցելելիս մի մոռացեք դիտել ուտեստների կալորիականությունը: Եթե չգիտեք, թե որտեղ կարելի է նման տեղեկատվություն գտնել ռեստորաններում, ապա հարցրեք մատուցողին, թե արդյոք նա ունի կալորիականությամբ պարունակվող ընտրացանկ:
