Իդեալական նախաճաշը պետք է լինի առողջ, համեղ, բարձր կալորիականությամբ և հեշտ պատրաստվող: Ես առաջարկում եմ պատրաստել հենց այդպիսի նախաճաշ, որը բաղկացած է մրգերից, բանջարեղենից և չամիչից ՝ յուրօրինակ հագնմամբ: Սննդամթերքի նշված քանակը բավարար է 2 բաժնի համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - խնձոր - 1 հատ;
- - նարնջագույն - 1 հատ;
- - չամիչ - 2 tbsp. լ.
- - գազար - 1 հատ;
- - ընկույզի միջուկներ - 10 հատ;
- - մեղր - 1 tbsp. լ.
- - կիտրոն - 1 հատ;
- - աղացած դարչին - 0.5 թեյի գդալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լվանալ բոլոր մրգերն ու բանջարեղենները ջրով: Խնձորն ու գազարը մաքրել, քերել բարակ շերտերով (հարմար է կորեական գազարի քերիչը):
Քայլ 2
Կտրեք նարինջը կիսով չափ: Juiceզմեք հյութը կեսից: Նարնջի երկրորդ կեսի պալպը կտրեք շերտ: Կիտրոնից հանեք համի բարակ շերտ (ձեզ հարկավոր է մոտ 0,5 թեյի գդալ համեմունք): Քամել հյութը pulp- ից (2 ճաշի գդալ):
Քայլ 3
Չամիչը լվանալ ջրով և ծածկել եռացրած ջրով: Թողեք այն 5-7 րոպե: Դրանից հետո ջուրը ցամաքեցրեք, չամիչները կրկին լավ լվացեք սառը ջրով:
Քայլ 4
Ընկույզը բլենդերով մանրացնել այնքան ժամանակ, մինչեւ դրանք կոպիտ լինեն:
Քայլ 5
Սոուսի պատրաստում: Միավորել մեղրը, նարնջի և կիտրոնի հյութը, կիտրոնի համը և աղացած դարչինը: Խառնել Լրացնելը պատրաստ է:
Քայլ 6
Միավորել գազարը, խնձորը, չամիչը, նարինջը, հարել: Վիրակապը լցնել աղցանի վրա, շաղ տալ ընկույզով: Immediatelyառայել անմիջապես: Նախաճաշը պատրաստ է:
