Հոգնե՞լ եք օգտագործել մաշկի տարբեր թանկարժեք և անարդյունավետ կոսմետիկա: Այս բոլոր միջոցները միայն քողարկում են թերությունները կամ բուժում են միայն տեղական խնդիրները: Կատարյալ մաշկին հասնելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելն է և ձեր սննդակարգում ներառել 10 առողջ սնունդ, որոնք ձեզ ամեն օր կտանեն երկար սպասված օգուտների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարմիր պղպեղ
Կարմիր պղպեղը բանջարեղեն է, որը համտեսում է թե եփած, թե հում: Մեկ կարմիր պղպեղ պարունակում է ձեր վիտամին C ամենօրյա պահանջարկի ավելի քան 100% -ը: Այն նաև պարունակում է զգալի քանակությամբ դիետիկ մանրաթել և վիտամին B6: Բացի այդ, այն հարուստ է կարոտինոիդներով, ինչը կարող է օգնել կանխել կնճիռները և բարձրացնել մաշկի արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալով: Իր կարոտինոիդների շնորհիվ կարմիր պղպեղը լավ է նաև պզուկների դեմ պայքարում:
Կարմիր պղպեղը իդեալական, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ է, ընդամենը 30 կալորիա: Պղպեղի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է նաև օգնել մեղմացնել քաղցը:
Քայլ 2
Մուգ շոկոլադ
Սև շոկոլադը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, ճարպաթթուներով և ֆլավանոլներով, որոնք օգնում են խթանել առողջ մաշկը: Սև շոկոլադի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները կօգնեն նվազեցնել կոպիտ մաշկը և պաշտպանել այն արևի վնասներից: Բացի այդ, կակաոն հանգստացնում է զարկերակները, մեծացնում արյան շրջանառությունը, ինչը օգնում է հասնել առողջ մաշկի ազդեցությանը:
Քայլ 3
Սաղմոն
Սաղմոնը հիանալի սնունդ է սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Սաղմոնը նաև ապահովում է ձեր մարմնին վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը: Եվ ինչպես արդեն գիտեք, վիտամին D- ն պատասխանատու է ձեր սրտի, ոսկորների, մարսողական համակարգի և ուղեղի առողջության պահպանման համար: Այն նաև օգնում է կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղը:
Սաղմոնը հարուստ է նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք հիանալի են բորբոքման, կնճիռների և պզուկների դեմ պայքարի և մաշկը ներսից ներս խոնավացնելու համար: Բացի այդ, սաղմոնը բարելավում է մազերի կառուցվածքը ՝ այն դարձնելով ամուր և առողջ:
Քայլ 4
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղը հագեցած ճարպի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Այն պարունակում է լաուրաթթու, որը պարունակում է հզոր հակաբակտերիալ և հակավիրուսային միջոց, որը պայքարում է վարակի, բորբոքումների և պզուկների դեմ: Կոկոսի յուղը հարուստ է նաև էական ճարպաթթուներով և վիտամին E- ով, որոնք իդեալական են ձեր մաշկը ջրելու համար: Մաշկը դառնում է փափուկ, կնճիռները նվազում են: Կոկոսի յուղը հատկապես օգտակար է վահանաձեւ գեղձի համար:
Կարող եք կոկոսի յուղ օգտագործել մարմնի կրեմով, պարզապես մի քանի կաթիլ խառնել ձեր սիրած կրեմի հետ: 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ դատարկ ստամոքսի վրա բուժելը բուժում է ձեր մարմինը, ինչպես նաև օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարին:
Քայլ 5
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը հակաօքսիդիչների և եզակի ամինաթթուների L-theanine- ի հիանալի աղբյուր է `օգնելու մարմինը թուլացնել և ազատել սթրեսը: Կանաչ թեյը հայտնի է իր ապացուցված հակաքաղցկեղային և հակաբորբոքային հատկություններով: Պետք է տեղյակ լինեք, որ այս ըմպելիքն իջեցնում է արյան ճնշումը, ուստի չպետք է չարաշահել նաև կանաչ թեյը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օրական 2-3 բաժակ թեյ խմելը բավարար է:
Քայլ 6
Սպանախ
Սպանախը առողջ և սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ է, որը օգտակար կլինի ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Գուցե ձեզ դուր չի գալիս դրա համը, բայց դա երկաթի, ֆոլատի, քլորոֆիլի, վիտամին E- ի, մագնեզիումի, վիտամին A- ի, սպիտակուցների և բուսական սպիտակուցների, վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է: Շնորհիվ իր հակաօքսիդիչ հատկությունների, C և E վիտամինների, սպանախը հատկապես հիանալի է ձեր մաշկը բուժելու և մաշկի բոլոր խնդիրների դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 7
Սերմեր
Դրանք ներառում են չիայի, կանեփի, արեւածաղկի, դդմի և կտավատի սերմեր: Դդմի սերմերը հարուստ են սելենում, վիտամին E, մագնեզիում և սպիտակուցներով:Սելենը և սպիտակուցը նվազեցնում են կնճիռները, վիտամին E- ն մաշկը սնուցում է խոնավությամբ, սթրեսի ժամանակ մագնեզիումն աջակցում է մարմնին: Կտավատի, չիայի և կանեփի սերմերում պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները իդեալական են կնճիռների և պզուկների դեմ պայքարելու համար: Բացի այդ, այս սերմերը հարուստ են նաև սպիտակուցներով:
Սերմերը պարզապես կարելի է ավելացնել աղցաններին, հացահատիկային մշակաբույսերին, մրգային յոգուրտներին, անգամ սմուզիներին:
Քայլ 8
Նեխուր
Կատարյալ մաշկի հասնելու մեկ այլ ապրանք է նեխուրը: Մեզանից շատերը թերագնահատում են այս բույսը, քանի որ այն պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամին K, որը բարելավում է արյան հոսքը և օգնում է նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը: Բացի այդ, դա նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի արտաքին տեսքի վատթարացմանը `հանգեցնելով միգրենի և նույնիսկ քաղցկեղի:
Նեխուրը պարունակում է նատրիում, կալիում և ջուր և կանխում է մաշկի ջրազրկումը, ինչը կարող է առաջացնել չորություն, թեփոտում, ճաքեր և կնճիռներ: Նեխուրը կարելի է օգտագործել ամեն օր, կամ գոնե ամեն օր: Եթե կալորիաներ եք հաշվում, մի անհանգստացեք, նեխուրը քիչ կալորիականություն ունի:
Քայլ 9
Պապայա
Պապայան էկզոտիկ միրգ է, որն ունի հարուստ պատմություն և բազմաթիվ սննդային օգուտներ: Այն պարունակում է ընդամենը 39 կալորիա 100 գ-ի դիմաց: Պապայան չի պարունակում խոլեստերին: Այս պտուղը կօգնի նաև ձեզ, եթե փորձում եք նիհարել:
Պապայան քիչ ֆրուկտոզայի պարունակություն ունի և հիանալի է մարսողությունը բարելավելու համար: Այն պարունակում է հակաօքսիդիչ նյութեր, ներառյալ C և E վիտամիններ, բետա-կարոտին, որը նվազեցնում է բորբոքումն ու պզուկները: Բացի այդ, վիտամին C- ն պաշտպանում է մաշկը արևի վնասներից:
Քայլ 10
Գազար
Գազարը ոչ միայն օգտակար է ձեր աչքերի համար, այլև ձեր մաշկի համար: Գազարը հարուստ է վիտամին A- ով և կանխում է մաշկի արտաքին շերտում բջիջների գերարտադրությունը, որտեղ մեռած բջիջների հետ միասին ավելորդ sebum- ը խցանում է ծակոտիները: Վիտամին A- ն նվազեցնում է մաշկի քաղցկեղի բջիջների զարգացումը: Արդյունքին հասնելու համար բավական է օրական օգտագործել կես բաժակ թարմ գազար:
