Հսկայական ուսերով ու կլոր բիսեպսով մարմնամարզիկները շատ գրավիչ են: Մարզական կազմվածք ունենալու համար հարկավոր է ծանր մարզվել և ճիշտ սնվել:
Ինչպե՞ս պետք է սնվել այն մարդը, ով պատրաստ է իր ազատ ժամանակը նվիրել բոդիբիլդինգին: Եթե մկանների աճի համար ճիշտ դիետա եք ընտրում, կարող եք հիանալի արդյունքների հասնել առանց տարբեր սննդային հավելումների և ստերոիդների ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Բացի այդ, ապրանքների տեսականին պարզ է և մատչելի: Մարզվելուց մեկ ժամ առաջ ուտեք մի բաժակ հնդկացորենի շիլա: Պարբերաբար արեք դա: Այնուամենայնիվ, միայն շիլաներով չեք լցվի: Ձեր ընտրացանկում ներառեք տավարի միս, ձուկ կամ հավի մի կտոր: Սպիտակուցի այլ աղբյուրներ են հնդկահավը, նապաստակը և կաղամարը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը (կեֆիր, կաթ): Pանկալի է խոզի միս չուտել, քանի որ այն պարունակում է ճարպեր, որոնք դժվար է հեռացնել մարմնից: Իհարկե, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բնական մթերքներին, մոռանալ ապխտած մսի ու երշիկների մասին: Բոլոր մսամթերքները պետք է շոգեխաշել կամ խաշել: Կաթնաշոռը, ձվերը նույնպես անհրաժեշտ են մարմնի համար մկանային մանրաթելեր աճեցնելու համար: Այս ապրանքները, անշուշտ, պետք է ներառվեն մարզիկների սննդակարգում: Fարպերը նույնպես պահանջվում են մարմնի կողմից: Օրինակ, նրանցից շատերը կան ցանկացած թթվասեր, մայոնեզ, սերուցք, կարագ, մարգարին, գառ: Իհարկե ուտեք մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն: Լիցքավորեք ձեր էներգիայի պաշարները ածխաջրերով մարզվելուց անմիջապես հետո: Եվ դրա համար կարելի է մի քանի գդալ մեղր ուտել թեյի հետ, փոքրիկ շոկոլադե սալիկ: Ածխաջրերը անհրաժեշտ են մկանների կառուցման համար: Մարմնամարզիկի մարմինը ՝ առանց ածխաջրերի ճիշտ քանակի, նման է շինության ՝ առանց աղյուսի: Այս տարրերը ոչ միայն էներգիա են հաղորդում մարմնին, այլ նաև օգնում են պահպանել և յուրացնել սպիտակուցը: Ածխաջրերի աղբյուրներն են `բրինձը, թխած և խաշած կարտոֆիլը, թխած ապրանքները, թեփի հացը, եգիպտացորենը, ընկույզը, լոբին, բանանը, մուսլին և այլն: Անհրաժեշտ է վերահսկել քաղցրավենիքի օգտագործումը, հակառակ դեպքում կարող եք վերածվել սումոյի ըմբիշի: Երբեք մի չափազանցեք հաց ուտել: Ավելի լավ է ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ: Ի վերջո, աճող մկանները անընդհատ էներգիայի կարիք ունեն, և լիարժեք ստամոքսով ավելորդ էներգիան կվերանա, և մկանային մանրաթելերը պարզապես սոված կմնան:
