Մրգային սմուզիները իդեալական են ցածր կալորիականությամբ կամ խմելու դիետայի համար: Սննդարար և առողջ ըմպելիքները հագեցնում են քաղցը, լրացնում վիտամինների պաշարները, բարելավում մարսողությունը և նպաստում քաշի կորստին: Երեկոյան կերակուրը փոխարինելով մրգային սմուզիով, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ:
Մրգային սմուզիները կատարյալ ըմպելիք են նիհարել ցանկացողների համար: Բնական կոկտեյլները պարունակում են նվազագույն կալորիաներ և առավելագույն վիտամիններ: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ բաժակ մրգեր կամ բանջարեղենով սմուզի են խմում, հազվադեպ են ունենում վիտամինի պակասություն և գիրություն:
Մրգերի սմուզիների առավելությունները
Մրգային սմուզիները հիանալի փոխարինում են մրգային աղցաններին: Կոկտեյլներ պատրաստելը տևում է ոչ ավելի, քան 3-5 րոպե: Միևնույն ժամանակ, բաղադրիչները պահպանում են վիտամիններն ու հանքանյութերը, քանի որ դրանք չեն ենթարկվում ջերմային մշակման:
Մրգային սմուզիները կարող են օգտագործվել որպես խորտիկ: Թեթև և սննդարար ցնցումները չեն ձգելու ստամոքսի պատերը ՝ առաջացնելով ծանրության զգացում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մրգային խմիչքներ օգտագործել ցերեկային թեյի կամ ընթրիքի փոխարեն: Նման ուտեստը կարագացնի նիհարելու և մարմինը մաքրելու գործընթացը:
Երեխաները ուրախ կլինեն նստել մրգային սմուզիների վրա: Այն երեխաները, ովքեր չեն սիրում թարմ մրգեր, կվայելեն բուրավետ և համեղ կոկտեյլ, որը զարդարված է խոտաբույսերի կամ հատապտուղների ճյուղերով: Խմիչքներին չպետք է շաքար ավելացնել. Փոխարենը օգտագործեք մեղր կամ թխկի օշարակ:
Մրգային սմուզիի բաղադրատոմսեր
Մրգային սմուզիի բաղադրատոմսերը վառ են իրենց ինքնատիպությամբ և բաղադրիչների համադրությամբ: Բանաններն ու տանձերը, սալորը և ելակը, հապալասը և ձմերուկը հեշտությամբ են յոլա գնում խմիչքների մեջ: Երբեմն ֆերմենտացված կաթնամթերք են ավելացնում մրգային սմուզիներին ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, խմորած թխած կաթ կամ այրան: Այս կոկտեյլներն օգնում են լուծել մարսողական մի շարք խնդիրներ: Ուշադրություն դարձրեք մրգերի smoothie- ի հետևյալ բաղադրատոմսերին և նիհարեք համով:
Կեֆիր բանանի սմուզի
Խմելու դիետա ունեցող աղջիկները կարող են պարբերաբար քաղցր մրգերից պատրաստել սմուզիեր ՝ կեֆիրի հավելումով: Այս ըմպելիքը կվերականգնի ուժը, կբավարարի սովը և կօգնի ազատվել հոգնածությունից մարզվելուց հետո:
Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.
- բանան - 2-3 հատ;
- յուղազերծված կեֆիր - 200 մլ;
- մեղր - 1 tbsp. լ
Fatածր յուղայնությամբ կեֆիրը կարելի է փոխարինել ճարպի դասական զանգվածային բաժնով խմորված կաթնային ըմպելիքով `2.5%: Կալորիականության պարունակությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է հեղուկը ջրով նոսրացնել 1: 1 հարաբերակցությամբ: Մեղրը ընտրովի բաղադրիչ է:
Բանանները կտրում են խորանարդի մեջ, դնում բլենդերի ամանի մեջ և լցնում կեֆիրով: Բաղադրությունը առավելագույն արագությամբ հարում են 2-3 րոպե: Պատրաստի մրգային սմուզին ցանել աղացած դարչինով:
Ձմերուկի տանձի ըմպելիք
Smoothie- ի բաղադրատոմսերում երբեմն կարող եք գտնել մրգերի անսովոր համակցություններ: Վառ օրինակ է «Լիլիի համբույրը» կոկտեյլը:
Մրգային սմուզիներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- կիտրոն - 1 հատ;
- ձմերուկ - 300 գ;
- տանձ - 1 հատ;
- ելակ - 4-5 հատապտուղ:
Կիտրոնը մաքրել, կտրել խորանարդի մեջ և տեղադրել բլենդերի ամանի մեջ: Մնացած բաղադրիչները պետք չէ մանրացնել նախքան հարածելը: Պատրաստի ըմպելիքը զարդարված է ելակով և խոտաբույսերով:
Հատապտուղ սմուզի
Ձմերուկով, ազնվամորիով և հապալասով պատրաստված ցածր կալորիականությամբ և համեղ սմուզի: Ավելի լավ է այն եփել ամռան կեսին, երբ բոլոր հատապտուղները լցված են վիտամիններով և օգտակար նյութերով:
Հատապտուղների համար նախատեսված սմուզիի համար ձեզ հարկավոր է.
- ձմերուկ - 300 գ;
- ազնվամորի - 100 գ;
- հապալաս - 100 գր:
Բոլոր բաղադրիչները հարում են բլենդերի մեջ 2-3 րոպե: Պատրաստի կոկտեյլը զարդարված է անանուխի տերեւներով: Drinkանկության դեպքում խմիչքին ավելացնում են սառույցի խորանարդներ:
Մրգային սմուզիները կատարյալ նիհարեցնող խմիչք են: Սեզոնի ավարտից առաջ շտապեք համտեսել առողջ և համեղ կոկտեյլներ:
