Այսօր ավելորդ քաշը խնդիր է, որն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Շատերը զարմանում են, թե ինչպես ճիշտ ու արդյունավետ կերպով ազատվել նյարդայնացնող կիլոգրամներից: Այս դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն կորցնել ավելցուկը, այլև բարելավել ձեր մարմնի վիճակն ընդհանուր առմամբ:
Նստած այս դիետայի վրա դուք կարող եք նիհարել մինչև 25 կիլոգրամ. Ինչպես պարզ է դառնում դիետայի անունից, այն տևում է 90 օր, դրա էությունն այն է, որ անհրաժեշտ է փոխարինել սպիտակուցի, օսլայի, ածխաջրածնի, վիտամինի օրերը: Երբ վիտամինների օրն ավարտվում է, շրջանակը նորից է սկսվում, օրերը չեն կարող փոխվել, հակառակ դեպքում արդյունքը շատ ավելի վատ կլինի: Ինչ սնունդ կարող եք ուտել: Եկեք այս օրերից յուրաքանչյուրի մասին ավելի մանրամասն խոսենք:
Սպիտակուցի օր
Այս օրը դուք կարող եք ուտել սպիտակուց պարունակող բոլոր կերակուրները, օրինակ ՝
- Միս (հավ, նապաստակ, խոզի միս, տավարի միս և այլն)
- Ձու, պանիր, կաթնաշոռ, կաթ:
- Ձուկ.
- Afովամթերք
- Anyանկացած ոչ օսլային բանջարեղեն, ինչպիսին է կարտոֆիլը:
- Կարելի է խմել նաեւ մի բաժակ արգանակ:
Օսլայի օր
- Լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ոսպը:
- Բրինձ, կորեկ, մարգարիտ գարի և այլն:
- Մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ կարելի է պատրաստել խորանարդից:
- Vegetablesանկացած բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլը:
- Հացահատիկի մի կտոր հաց:
Ածխաջրերի օր
- Bakանկացած խմորեղեն (ողջամիտ սահմաններում), որը չի պարունակում կաթ և ձու, թույլատրվում է այս օրը:
- Ceանկացած ձավարեղեն `հնդկացորեն, կորեկ, գարի:
- Anyանկացած բանջարեղեն:
- Եվ ընթրիքի համար անպայման ունենալ մուգ շոկոլադի շերտ:
Վիտամինների օր
Վիտամինային օրերին դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ և բանջարեղեն (իհարկե կարտոֆիլից բացի).
- Հատապտուղներ
- Ընկույզ, սերմեր:
- Մրգային և բանջարեղենային հյութեր:
Նշեմ, որ հյութերը համարվում են առանձին կերակուր: Եթե դրանք հատապտուղներ են, ապա մի ժամանակ կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ, եթե ընկույզ կամ սերմեր, ապա մի բուռ:
Յուրաքանչյուր 29-րդ օրը ծոմ պահելու օր է, ամբողջ դիետայի համար դրանք երեքն են: Այս օրերին ոչինչ չի թույլատրվում, միայն ջուրն է թույլատրվում: Բոլոր իննսուն օրվա ընթացքում նախաճաշը միշտ նույն երկու պտուղն է կամ մի բաժակ հատապտուղ: Lաշը և ընթրիքը նույնպես նույնն են, օրինակ, եթե դուք լանչի ժամանակ հավ եք կերել, ապա ընթրիքի համար պետք է նաև հավ ունենաք ՝ միայն բաժնի կեսը: Առաջին կերակուրը սկսվում է առավոտյան 9-ին, վերջինը ՝ երեկոյան 8-ին: Ընդհանուր առմամբ, մեկ օրվա ընթացքում դրանցից երեքից ավելին չպետք է լինի: Ածխաջրերի օրերին սննդի ընդմիջումը չպետք է լինի չորս ժամից պակաս, իսկ մնացածը `առնվազն երեք ժամ, եթե ընդհանրապես չեք կարող, ապա ուտեք մի տեսակ միրգ:
90 օրվա ընթացքում առանձին սննդի դիետա պահողներից շատերը նշում են, որ ավարտելուց հետո նրանք շարունակում են նիհարել ՝ մոտ երեք կիլոգրամ:
Ես կցանկանայի մի քանի բառ ասել ֆիզիկական գործունեության մասին, դրանք կօգնեն նաև բարելավել արդյունքը և ձեր մաշկն ավելի առաձգական և տոնայնացնել:
Ելնելով իմ սեփական փորձից ՝ ուզում եմ ասել, որ այս դիետան հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր կրծքով կերակրում են: Երեխայի մոտ աղիների կանոնավոր շարժումներ են եղել և մարմնի ալերգիկ ռեակցիայի բացակայություն (դիաթեզ):
