Սննդառության խանգարումները շատ հրատապ խնդիր են: Շատ մարդիկ անընդհատ բախվում են շատակերության հետ: Կան որոշակի սկզբունքներ, որոնց հավատարիմ մնալով, շատ ավելի հեշտ է սնուցում հաստատելը:
Calածր կալորիականությամբ սնունդ
Այսինքն, եթե ուզում եք շոկոլադ ուտել, ընտրեք ամենացածր կալորիականությունը: Shaանկություն կար ուտել շաուրմա ՝ առանց սոուսի: Այսպիսով, նվազեցնելով սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը, նույնիսկ անառողջ, դուք կնվազեցնեք օրական սպառված կալորիաների քանակը:
Այսպիսով, մենք կարող ենք ենթադրել, որ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց չափավոր: Այս հայտարարությունը հիմնովին սխալ է, քանի որ ստամոքսը որոշակի ծավալ ունի: Եվ երբ այն լցվում է, հագեցվածության հորմոնը ՝ լեպտինը, ազատվում է: Եթե չեք հագեցած, կշարունակեք գիրանալ: Մարմինը գտնվում է սովի մեջ և պահպանում է այն բոլոր կալորիաները, որոնք սուզվել են դրանում:
Եթե դուք ուտում եք այնպես, որ ինքներդ ձեզ չհիասթափեցնեք, դա նպաստում է ճարպի կուտակմանը: Դուք պետք է ուտեք, որպեսզի կշտանաք: Եվ դուք կարող եք լցվել `դիմելով ցածր էներգետիկ արժեք ունեցող սննդի, բայց սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համարժեք հարաբերակցությամբ:
Սննդամթերքի սպառման ճիշտ բաշխում
Եթե ցանկություն ունեք ուտելու որևէ վնասակար արտադրանք, այն սպառեք հիմնական, պատշաճ կերակուրից հետո: Այն վերաբերում է սպիտակուցին և մանրաթելին ՝ երկու բաղադրիչ, որոնք դուք հավանաբար չեք ստանա անառողջ սնունդից:
Սպառման այս կարգը որոշվում է նրանով, որ սպիտակուցը նշվում է քաշի կորստի համար `գիրության խնդրով: Նման մարդիկ ունեն նյութափոխանակության խանգարումներ և «լեպտինային դիմադրություն», այսինքն ՝ մարդը իր հագած կերակուրից հագեցածություն չի զգում: Իսկ ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սնունդը նրանց քաղց է տալիս: Այստեղից էլ գալիս է հավերժական շատակերությունն ու անընդհատ քաշի ավելացումը:
Սպիտակուցը հակված է շատ լավ հագեցնել նրանց, ովքեր տառապում են ավելորդ կիլոգրամներից: Իսկ մանրաթելը, մասնավորապես բոլոր տեսակի բանջարեղենները, միայն լրացնում են սպիտակուցային սնունդից հագեցածությունը: Եվ հիմնական կերակուրից հետո օգտագործված բոլոր հետագա քաղցրավենիքները շատ վնասակար ազդեցություն չեն ունենա ճարպի ավելացման տեսանկյունից:
Եթե դուք հակառակն եք անում, նախ շոկոլադ ուտեք, ապա այն շատ արագ կլանվելու ու ուծվելու է: Գլյուկոզան շատ արագ կտարածվի բոլոր հյուսվածքների վրա և կտեղադրվի այնտեղ, որտեղ դրա կարիքը չկա:
Դադարեցնել ուտելը
Երբ ուտեք ձեր սովորական բաժնի 50 տոկոսը, փորձեք ընդմիջել 20 րոպե: Գուցե ձեր ուտեստները չպետք է այդքան մեծ լինեն:
Մինչ դուք միանգամից ուտում եք ամբողջ սնունդը և հեռանում եք, դուք երբեք չեք կարող փնթփնթալ ձեր հագեցածության սահմանի համար: Օգտագործելով քսան րոպեանոց դադար, եզրակացություններ արեք ձեր մարմնի կարիքների մասին: Դրանից բխում է, որ եթե ժամանակն անցնելուց հետո սոված չեք զգում, ապա ձեզ հարկավոր չէ սպառել այնքան կալորիա, որքան սովոր եք: Չափից շատ ուտելը պայմանավորված է նրանով, որ հագեցման հորմոններն անմիջապես չեն հայտնվում:
Օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, չափեք ձեր սննդի ընդունումը և համոզվեք, որ ճիշտ մակրոէլեմենտներ եք օգտագործում: Հետևե՛ք առաջարկվող առաջարկներին և լրացրեք չափազանց շատ ուտելու անվերջ շրջանը:
