Ինչպես գիտեք, օպտիմալ դիետան ներառում է 3 հիմնական սնունդ և 2 նախուտեստ: Իդեալում, նախուտեստները պետք է լինեն թեթև, առողջ և էներգետիկ: Ստորև բերված է մի քանի համեղ կերակուրների ցուցակ, որոնք նիհարելը կարող է իրեն թույլ տալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բանան
Առողջ ու հագեցնող պտուղ: Բանան հիանալի կերպով կօգնի «սառեցնել որդին». Գլխավորն այն է, որ ընտրեք ոչ շատ հասուն պտուղ: Եթե բանանը չափազանց մեծ է, ապա սահմանափակեք այն կիսով չափ:
Քայլ 2
5-6 ամսաթվերը:
Չե՞ք կարող ապրել առանց թեյի ու քաղցրավենիքի: Դրանից հետո կոնֆետները փոխարինեք չորացրած խուրմայով: Այս չոր մրգերն ուտելը օգնում է պահպանել թթվային հավասարակշռությունը և օգտակար է նաև ուղեղի գործունեության համար:
Քայլ 3
Բրնձի բոքոն և ձու:
Դիետիկ բրնձով տորթերը, որոնք կարծես թե սեղմված լվացքի մեքենաներ լինեն, զերծ են հավելանյութերից և կոնսերվանտներից և կարող են հիանալի միջուկ պատրաստել, հատկապես երբ զուգորդվում են խաշած ձվի հետ:
Քայլ 4
2-3 հատ մակարոն:
Ոչ միայն շատ համեղ, այլ նաև փոքր քանակությամբ նուշի ալյուրից պատրաստված օգտակար թխվածքաբլիթները դժվար թե լուրջ վնաս հասցնեն կազմվածքին:
Քայլ 5
Ադիբուդի
Ադիբուդի դիետա՞կ: Ինչու ոչ. Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է այն եփել տանը և առանց հավելումների `կարամելի կամ աղի տեսքով, և, իհարկե, մի կլանեք այն դույլերով` փոքր ամանը բավական կլինի խորտիկի համար:
Քայլ 6
30 գ պանիր:
Պանրի մեկ փոքր կտորը պարունակում է մոտ 100 կկալ և 200 մգ կալցիում, իսկ կալցիումը օգնում է նվազեցնել քաշը: Այնուամենայնիվ, չպետք է շատ ճարպային պանիրներ ընտրել:
Քայլ 7
Մի բաժակ սուրճ և մի քանի կտոր մուգ շոկոլադ:
Եթե շատ եք սիրում շոկոլադը, երբեք մի արգելեք ինքներդ ձեզ այն ուտել, նույնիսկ դիետա պահելով: Ավելին, օրական մի քանի գրամ մուգ շոկոլադի օգտագործումը կանխում է արյան հյուսվածքները և բարելավում արյան շրջանառությունը:
