Առողջ սննդի սկզբունքների համաձայն ՝ մարդուն անհրաժեշտ է օրական 5 սնունդ, երեք հիմնական ՝ այսինքն նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք և երկու խորտիկ: Որոշ մարդիկ, ովքեր գնում են աշխատանքի կամ դպրոց, տանից տանում են մրգեր, առողջ բուտերբրոդներ կամ ընկույզներ, իսկ ոմանք էլ ճաշից առաջ խորտիկ ուտելու ճանապարհին տորթեր և համբուրգեր են գնում: Նման խորտիկների արդյունքը կլինի ոչ միայն քաշի ավելացումը, այլև առողջության վատթարացումը, քանի որ խաթարվում է մարսողական համակարգի բոլոր օրգանների աշխատանքը:
Մարմնին չվնասելու և նույնիսկ վիճակը բարելավելու համար պետք է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ և առաջարկություններ: Պատերազմ հայտարարեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների դեմ: Նա դրա համար նախուտեստ է և քաղցը մի փոքր հագեցնելու համար, և ոչ թե լիարժեք կերակուր: Խորտկարանի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 130 կալորիա: Fatարպոտ և քաղցր սնունդ օգտագործելը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի գիրության, բայց դա դեռ ամենը չէ: Fարպերով և շաքարով հարուստ սնունդը հսկայական վնաս է հասցնում լյարդին, ստամոքսին, ենթաստամոքսային գեղձին և աղիքներին: Խորտիկի համար ավելի լավ է ընտրել չրեր, ընկույզներ և մեկ պտուղներ: Բացառություն կարող են լինել ծննդյան տոները, հարազատների կամ ընկերների արձակուրդը:
Ստանդարտ աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար առաջին նախուտեստը պետք է լինի մոտավորապես ժամը 12: 00-ին, հենց այս պահին է, որ մարմնում կտրուկ իջնում է գլյուկոզի քանակը, մարմինը շաքար է պահանջում, իսկ վերջում մենք գնում ենք տորթի: Երկրորդ նախուտեստը ըստ էության կեսօրվա նախուտեստ է, որն ընկնում է երեկոյան ժամը 5-ի սահմաններում: Այս պահին խորտիկ ունենալով ՝ տուն գալուն պես կարող եք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ անընդմեջ ամեն ինչ ուտելուց:
Այս հարցի պատասխանը բավականին պարզ է: Կարող եք փորձել գնել մի բաժակ քաղցր մածուն կամ կաթնաշոռ և ուտել այն պատառաքաղով կամ սովորական սովորական սնունդով, բայց այն կարող եք ուտել բացառապես ձախ ձեռքով, ինչը կարևոր է աջլիկների համար: Նման պայմաններում արագ ուտելը չի գործի, և ուղեղը կհասցնի հագեցման մասին ստամոքս ազդանշան ուղարկել:
