Մեր օրերում շատերը հետաքրքրված են պատշաճ սնուցման խնդրով: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն ունեն հատուկ պատկերացում այն մասին, թե ինչ պետք է արվի, որպեսզի հաջողությամբ համապատասխանեն դրան և միաժամանակ տեսնեն ցանկալի արդյունքը:
Սկսենք, հաշվի առեք այս տերմինի բուն գաղափարը: Իշտ սնուցում - հավասարակշռված և պատշաճ կերպով կառուցված դիետա, որը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և վիտամիններ մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար ՝ նպաստելով մարդու առողջ քաշի կորստին և նրան ոչ մի վնաս չպատճառելով:
Սպիտակուցը առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է հավի մսի, ձկների և ցածր յուղայնությամբ պանրի, կաթնաշոռի, ձվի մեջ: Անհրաժեշտ է վերահսկել առողջ ճարպերի սպառման քանակը, որոնք նույնպես հանդիսանում են մարդու մարմնի ամենակարևոր շինանյութերից մեկը: Առողջ ճարպեր կան ձիթապտղի յուղի և ընկույզների մեջ: Նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար այդ արտադրանքների փոքր քանակությունը բավարար է, քանի որ բացի օգտակար հատկություններից, դրանք ունեն մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Ածխաջրերը մարմինը մատակարարում են ոչ միայն օգտակար նյութերով, այլև էներգիայով: Rectիշտ և առողջ ածխաջրերը պարունակվում են թարմ բանջարեղենի, փաթաթված վարսակի, չոր մրգերի, մեղրի, ամբողջական հացահատիկի հացի մեջ, որը նույնպես հարուստ է մանրաթելով: Բացի պատշաճ սնուցումից, օգտագործվում են վիտամինային բարդույթներ, որոնք ամեն օր պետք է ընդունվեն, որպեսզի մարմինը հագեցնեն բոլոր անհրաժեշտ նյութերով:
Properիշտ սնունդը պահպանելու համար պետք է պահպանել պարզ կանոններ.
1. Դիետայից վերացրեք ճարպային, չափազանց կծու և քաղցր կերակուրները:
2. Վնասակար կերակուրները, որոնք միայն դատարկ կալորիաներ են կրում, անհրաժեշտ է փոխարինել ավելի առողջարարներով: Օրինակ, դուք պետք է կաթնային շոկոլադ խցկեք ՝ ի օգուտ դառը շոկոլադի, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կակաո: Իսկ քաղցրավենիքի փոխարեն օգտագործել թարմ մրգեր, որոնք, բացի շաքարից, պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ: Միակ բացառությունները բանանն ու խաղողն են, դրանք չպետք է սպառել մեծ քանակությամբ:
3. Օրական խմեք առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր ՝ չհաշված այլ ըմպելիքները (սուրճ, թեյ, հյութեր և այլ հեղուկներ):
4. Սնունդը պետք է եփվի թխելու, շոգեխաշելու և շոգեխաշելու միջոցով: Խորհուրդ չի տրվում ինչ-որ բան տապակել, քանի որ պատրաստման այս եղանակով կորչում են բոլոր օգտակար նյութերը և օգտակար հատկությունները:
5. Գազավորված ըմպելիքները, արագ սնունդի և ալկոհոլային տոների տեսքով նախուտեստները լավագույնս փոխարինվում են լավ առողջ քունով, զբոսանքով և թեթև վարժություններով:
