Dietիշտ դիետա ընտրելիս միշտ պետք է կենտրոնանաք երկու կարեւոր չափանիշների վրա: Նախ ՝ դիետան պետք է համապատասխանի ձեր ճաշակին, քանի որ քաշը նիհարելու համար բավարար չէ, դուք դեռ պետք է պահեք արդյունքը, և դա կախված է այն ուտելու հետագա ոճից, որը հիմք կդնեք նիհարելուց հետո: Երկրորդ, դիետան պետք է լինի ֆիզիոլոգիական, այսինքն ՝ հատուկ մեթոդի համաձայն նիհարելու սկզբունքը չի կարող հակասել մարմնի ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործընթացներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե առաջին չափանիշով ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, ապա երկրորդի հետ գործ ունենալը շատ ավելի դժվար է: Օրինակ ՝ խնդիր կա նիհարել 10 կգ-ով: Ենթադրվում է, որ ցանկանում եք նիհարել 10 կգ ճարպ, բայց իրականում նիհարելու գործընթացում դուք կկորցնեք մկանային զանգվածի մեծ տոկոս: Նման արդյունքի պետք է սպասել քաշի կորստի համար հնդկացորենի հանրաճանաչ դիետայից հետո. Քաշը նվազել է, բայց կուտակված ճարպը մնում է տեղում, և մաշկը կորցրել է իր առաձգականությունը:
Քայլ 2
Առանձին-առանձին անհրաժեշտ է խոսել առանձին սննդի մեթոդի վրա, որը նույնպես ֆիզիոլոգիական չէ և, ըստ էության, հուզական սթրեսի համադրություն է (հատուկ դիետային ընտելանալու տեսքով) շատ ակտիվ մոտեցման իմիտացիայով քաշի կորստին (անհրաժեշտ է ճիշտ բաժանել ապրանքներն ըստ բաղադրիչների, սովորել սեղանների համադրություններ):
Քայլ 3
Քաշի կորստի համար առանձին սնունդը քաշի կորստի և առողջության բարելավման դիետա է, որը մշակվել է 20-րդ դարի սկզբին: Այս տեխնիկան հիմնված է այն տեսության վրա, որ տարբեր տեսակի սնունդ պահանջում են հատուկ պայմաններ մարսման և ձուլման համար: Հետեւաբար, նույն ճաշի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում խառնել տարբեր մակրոէլեմենտներ: Օրինակ ՝ սպիտակուցները չպետք է ուտել ածխաջրերով: Fարպեր պետք չէ խառնվել սպիտակուցների հետ, և նաև խորհուրդ չի տրվում միավորել սպիտակուցի երկու տարբեր տեսակներ (օրինակ ՝ կաթնաշոռ և միս): Եթե անհամատեղելի սնունդ եք խառնում, ապա դրանք ճիշտ չեն մարսվում, հետեւաբար աղիքի մեջ սկսվում են խմորման, քայքայման, գազի ձևավորման գործընթացները, և խանգարվում է նյութափոխանակությունը: Այս թվացյալ բարակ տեսությունը մշակվել է վիրաբույժի և համահեղինակության բնաբանի կողմից: Նա մեծ ժողովրդականություն է վայելել, չնայած այն հանգամանքին, որ դա բնավ ֆիզիոլոգիական չէ և հաշվի չի առնում կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում սննդի մարսման ընթացքում:
Քայլ 4
Մակրոէլեմենտները (սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր), որոնք մտնում են օրգանիզմ, մարսվում են ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտազատվող ֆերմենտների օգնությամբ: Այս ֆերմենտները միաժամանակ գաղտնագրվում են հավասար քանակությամբ, ուստի ճարպերից առանձին սպիտակուցներ ուտելը բացարձակապես իմաստ չունի: Եթե դուք ուտում եք պանրով թխած միս, ենթաստամոքսային գեղձը ֆերմենտներ կթողարկի ՝ միսը (սպիտակուցը) և պանիրը (սպիտակուցը և ճարպը) բաժանելու համար: Եթե դուք ուտում եք նիհար միս, ենթաստամոքսային գեղձը դեռ կթողարկի ֆերմենտներ մսի (սպիտակուցի) և ճարպի, և նույնիսկ ածխաջրերի համար, որոնք չեք ուտելու: Մարդու մարմինը հարմարեցված է տարատեսակ սնունդը տարբեր համակցություններով մարսելու համար և կարիք չունի կերակուր բաժանելու:
Քայլ 5
Այստեղ հարկ է նշել, որ առողջ մարմնում ֆերմենտները միշտ արտանետվում են նույն քանակությամբ, և, հետևաբար, իմաստ ունի ուտել փոքր մասերում սնունդ, քանի որ սննդի ավելցուկի դեպքում կմնան չմարսված մասերը հատկացված ֆերմենտները): Առանձին սնունդը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը, բայց ամենևին ՝ ոչ թե սննդի մանրակրկիտ տարանջատման և սննդի համադրության սեղանների միջոցով: Առանձին դիետայի միջոցով մարդը սկսում է ավելի լավ վերահսկել կերած քանակությունը, սննդակարգը, ուստի դիետայի կալորիականությունը նվազում է, իսկ ավելորդ քաշը սկսում է կորչել: Բայց առանձին ուտելը հաշվի չի առնում սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տոկոսը: Անհավասարակշռված դիետայի դեպքում տեղի է ունենալու մկանների զանգվածի կորուստ, մաշկի տուրգորը կնվազի, հիշողությունը և տրամադրությունը կվատթարանան:
Քայլ 6
Ընտրեք դիետաներ, որոնք հաշվի են առնում ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, միայն դրանք կարող են նպաստել ճիշտ քաշի կորստին և մարմնի առողջացմանը:
