Նիհարելու հսկայական քանակությամբ տարբեր եղանակներ կան աշխարհում: Ըստ էության, նիհարելու բոլոր մեթոդները երկար ժամանակ չեն ապահովում երաշխավորված քաշի կորուստ:
Բայց կան գաղտնիքներ, որոնք թույլ են տալիս երկար ժամանակ նիհարել: Բացի այդ, նիհարելու ամենաարդյունավետ եղանակները պարզ են: Դրանք կարելի է հեշտությամբ կիրառել տանը: Բայց արդյունքը կախված է միայն ձեզանից:
1. Տանը քաշի արդյունավետ կորստի մեթոդը պարտադիր պարունակում է լիարժեք նախաճաշ: Չի կարելի սոված մնալ: Սննդամթերքի մեջ սահմանափակվելուց հետո դուք ռիսկի եք դիմում չկորցնել, այլ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Վարսակի ալյուր, խառնած ձու, բազմահաց հացով բուտերբրոդ կամ աղցան նախաճաշի լավագույն տարբերակներն են: Միշտ կարող եք ընտրել մի քանի նիհարեցնող ուտեստներ, որոնք թույլ չեն տա ձեզ երկար սոված մնալ: Դիետիկ պատրաստումը դարձրեք հատուցող հոբբի: Գնեք լավ ու գեղեցիկ խոհարարական գիրք: Գտեք համախոհ գործընկերներ և ընկերուհիներ: Միացեք խոհարարական բազմազան համայնքին, որը կենտրոնացած է առողջ պատրաստման վրա: Մշակեք ձեր սեփական սննդային մենյուը: Եփել և նիհարել հաճույքով և օգուտով:
2. Շաբաթական ծոմ պահելու օրը կօգնի ձեզ հեշտությամբ և արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից: Fastոմ պահելու օրերին դուք կմաքրեք ձեր աղիները դրա մեջ կուտակված բեկորներից: Եվ ընտրելով խնձորի, վարսակի ալյուրի կամ կեֆիրի մեկօրյա մոնո-դիետա ՝ դուք աստիճանաբար կսկսեք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Տանը կանոնավոր ծոմ պահելը կօգնի ձեզ ավելի նիհար դառնալ ՝ առանց ուժասպառ դիետաների: Իսկ նիհարելու ամենապարզ եղանակները չեն պահանջում թանկարժեք դեղեր կամ ապրանքներ:
3. Նիհարելու արդյունավետ եղանակները չեն բացառում, բայց ողջունում են առողջ նախուտեստների առկայությունը ողջ օրվա ընթացքում: Աշխատանքային օրը տևում է երկար ժամանակ, և վնասակար բան ուտելու գայթակղությունը ժամանակ առ ժամանակ առաջանում է: Քաշի իդեալական կորստի մեթոդը ներառում է առողջ ապրանքների առկայությունը, երբ և որտեղ `տանը, աշխատավայրում և ճանապարհորդության ընթացքում: Դրանք կարող են լինել հացահատիկային տապակած կոկիկ, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ: Եվ այդ ժամանակ անառողջ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը չեն լուծվի ձեր իրանի ճարպային նստվածքների տեսքով:
4. Տանը հեշտ է նիհարել, կօգնի կերած սննդի քանակի նկատմամբ վերահսկողությունը: Կնոջ համար բավական է միանգամից օգտագործել 250 գրամ սնունդ: Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար ընտրեք համապատասխան չափի ափսե: Քաշի ճիշտ կորստով ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն ուտեստների չափին, այլև գույնին: Սննդաբանները եկել են այն եզրակացության, որ կապույտ ուտեստները ձանձրացնում են ախորժակը:
5. Արդյունավետորեն նիհարելու իդեալական միջոցը վնասակար սնունդն աստիճանաբար առողջ սննդով փոխարինելն է: Այսօր թխվածքաբլիթները փոխարինեք տարեկանի հացով մեղրով, վաղը սեզոնը աղցան ոչ թե մայոնեզով, այլ ցածր յուղայնությամբ մածունով: Նվազեցրեք շաքարի քանակն ամեն օր: Ավելի լավ է այն ընդհանրապես բացառել սննդակարգից: Եթե դժվարանում եք հրաժարվել քաղցրավենիքից, թեյի կամ սուրճի մեջ մի փոքր քանակությամբ մեղր ավելացրեք: Առողջ սննդի համար անառողջ սնունդ աստիճանաբար փոխելով ՝ դուք կհասցնեք արդյունավետ քաշի կորուստ և կանխել ավելորդ քաշի վերադարձը: Նիհարելու ամենաարդյունավետ եղանակները պարզ են և մատչելի: Առողջ սովորություններ զարգացնելով ՝ դուք երկար ժամանակ կիրականացնեք իդեալական սնուցման սկզբունքները տանը:
