Հետազոտության համաձայն, սննդակարգում մանրաթելերի քանակն օրական 30 գրամ ավելացնելը թույլ կտա նիհարել այնքան արդյունավետ, կարծես մարդը սահմանափակում է կալորիաներն ու ճարպերի ընդունումը:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդը ձեզ տալիս է երկարատև հագեցածություն և այլ օգուտներ ձեր կազմվածքի համար:
Ինչ է մանրաթելը
Բջջանյութը դիետիկ մանրաթել է, որը պարունակվում է բուսական սնունդում (մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ): Մանրաթելը չի մարսվում ֆերմենտների կողմից, բայց փոխազդում է աղիքային միկրոֆլորայի հետ: Կանանց համար մանրաթելերի միջին օրական ընդունումը 25-30 գ է, մեծ տարիքում `5 գ պակաս:
Սննդամթերքում մանրաթելերի պարունակությունը
- 1/2 բաժակ թեփ - 43 գ
- 1 բաժակ խաշած ոսպ - 15,6 գ
- 1/2 բաժակ կորեկ - 10 գ
- 1/2 բաժակ վարսակի ալյուր - 6 գ
- 1 բաժակ շագանակագույն բրինձ - 4 գ
- 1 բաժակ խաշած լոբի - 13,3 գ
- 1/4 բաժակ դդմի սերմեր ՝ 4.1 գ
- 1/4 բաժակ արեւածաղկի սերմեր - 3 գ
- 1 բաժակ խաշած դդում - 5 գ
- 1/2 բաժակ թթու կաղամբ - 4 գ
- 1 խնձոր - 4 գ
- 1 նարնջագույն - 7 գ
- 1 խուրմա - 5 գ
- 1 ավոկադո - 11,8 գ
- 1 բաժակ խաշած բրոկկոլի - 4,5 գ
- 1 բաժակ խաշած գազար - 5,2 գ
- 1 բաժակ թարմ կաղամբ - 4, 2 գ
- 1 հում գազար - 2 գ
Մանրաթելերի առավելությունները
Մանրաթելն օգնում է բարելավել մարսողությունը ՝ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով աղիքային միկրոֆլորայի վրա, ներծծում է տոքսիններն ու ավելորդ խոլեստերինը, մաքրում օրգանիզմը և նորմալացնում քաշը: Եվ ահա բուսական մանրաթելերի մի քանի ավելի օգտակար հատկություններ.
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի նորմալացում:
- Իմունային համակարգի գործունեության բարելավում:
- Աղիքային շարժունակության բարելավում:
- Նվազեցնելով սրտի հիվանդության ռիսկը:
- Վերահսկելով սովը:
Ինչպես նիհարել մանրաթելերի վրա
Առնվազն 30 գրամ մանրաթել օրական ընդունելը կօգնի ձեզ ազատվել 8-10 ավելորդ կիլոգրամից մեկ տարվա ընթացքում առանց սպորտի և դիետաների: Պարզվում է, որ մանրաթելը խանգարում է կալորիաների կլանմանը, օրինակ ՝ 1 գրամ մանրաթել կարող է չեզոքացնել մոտ 7 կկալ: Այսպիսով, դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը `չօգտվելով սննդային սահմանափակումներից:
Կարևոր է Դուք չպետք է կտրուկ ավելացնեք ընտրացանկում մանրաթելերի քանակը, որպեսզի փքվածություն չառաջացնեք - ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար ՝ սկսած օրական 20 գ-ից:
