Perիշտ սնունդը, ի տարբերություն առկա դիետաների, հարմար է բոլորի համար: Բայց հարկ է հիշել, որ հարկավոր է ճիշտ սնվել ոչ միայն նիհարելու նպատակով: Իշտ սնունդը պետք է դառնա կյանքի ուղի:
Առողջ սննդակարգի հիմնական օրենքն այն է, որ մարմնին մատակարարվող էներգիայի քանակը պետք է համապատասխանի ծախսված քանակին: Ավաղ, ժամանակակից պայմաններում այս կանոնը հաճախ խախտվում է: Հարմարավետ սնունդը, քաղցր սոդան շատ հեռու են ամենաօգտակար և առողջ սնունդից ՝ բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդային արժեքով: Արդյունքում մարմինը կուտակում է ճարպի տեսքով ստացված ավելցուկային էներգիան, և մարդը տառապում է ճարպակալումից և դրա հետ կապված բոլոր հիվանդություններից:
Առողջ ապրելակերպով սնունդը պետք է բազմազան լինի ՝ մեծ քանակությամբ միկրո և մակրո տարրեր պարունակող:
Properիշտ սնուցման կարևոր գործոնը սննդի ընդունմանը հավատարմությունն է: Դուք պետք է ուտեք կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով: Կալորիաները պետք է հաշվել:
Լավ սնուցման սկզբունքները
1. Բանջարեղենի և մրգերի քանակը օրական պետք է կազմի առնվազն 400 գրամ: Ինչը հավասար է մեծահասակի մոտ հինգ բուռի: Պարտադիր չէ, որ մրգերն ու բանջարեղենը թարմ լինեն, դրանք կարելի է չորացնել, եփել կամ սառեցնել: Հիմնական բանը `դրանց սպառման բազմազանությունը դիտարկելն է:
2. Օրական խմեք երկու լիտր ջուր: Useրի օգտագործումը կայանում է նրանում, որ այն վերականգնում է մարմնի ջրային հավասարակշռությունը, բարելավում մարսողական համակարգի աշխատանքը: Արդյունքում, ձեր մաշկն ու մազերը առողջ տեսք կունենան:
3. Փորձեք չուտել հասարակ ածխաջրեր, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են քաղցր, ալյուրի արտադրանքներում, արագ սննդի մեջ: Իհարկե, չպետք է լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքից, քանի որ ուղեղը սնվում է հիմնականում գլյուկոզայով: Կաթնային շոկոլադը կարող եք փոխարինել դառը, կարագի կրեմով տորթով թեթեւ կաթնաշոռով:
4. Կանոն դարձրեք առավոտը սկսել ջրի մեջ եռացրած շիլայի ափսեով: Նախաճաշի լավագույն ձավարեղենը վարսակի ալյուրն է, բրինձը կամ հնդկացորենը: Դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ յուղ և միրգ:
5. Սովորեք փոխարինել բարձր կալորիականությամբ անառողջ սնունդն ավելի առողջարարով: Օրինակ ՝ ճարպային խոզի միսը կարող եք փոխարինել հավով կամ հնդկահավով:
6. իշտ սնունդը չի ներառում ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը:
Եթե դուք հետևում եք պատշաճ սնուցման բոլոր սկզբունքներին, ապա շուտով կարող եք ձեզ ավելի առողջ, թեթեւ և ակտիվ զգալ:
